Jak trening barre pomaga w procesie modelowania sylwetki?
- 1842 Odsłon
- 17 maja 2021
- Fitness Trenuj z nami Ten wpis przeczytasz w 4 min.
Forma ćwiczeń zawierająca technikę baletową, pilates i wysiłek fizyczny to idealny sposób na zwiększenie koordynacji ciała, poprawę siły oraz wysmuklenie sylwetki. Poznaj zasady treningu barre!
Nietypowa inspiracja
Źródeł treningu barre należy szukać w latach siedemdziesiątych, gdy w Stanach Zjednoczonych wyjątkową popularność zyskały taneczne zajęcia fitness. Największe zainteresowanie tego typu zajęciami na poziomie międzynarodowym rozpoczęło się po premierze nominowanego do Oscara filmu „Czarny łabędź”. Mary Helen Bowers, zajmująca się odpowiednim przygotowaniem fizycznym oraz nauką rozwiązań technicznych Natalie Portman, odgrywającej główną rolę w produkcji, stworzyła system ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie całego ciała, poprawiają poczucie równowagi i uczą podstaw umiejętności tanecznych.
Jak podkreślają instruktorzy prowadzący treningi barre, zajęcia są przeznaczone dla wszystkich chętnych – niezależnie od wieku, kondycji fizycznej czy opanowanej techniki tańca.
Na czym polega trening barre?
Nazwa zestawu ćwiczeń nawiązuje do drążka, przy którym standardowo trenują tancerze baletowi. Trening odbywa się właśnie przy użyciu tego sprzętu. Dodatkowo w ramach wyposażenia podczas treningu korzysta się także z hantli, kilogramowych piłeczek lub maty.
Oprócz elementów zaczerpniętych z baletu klasycznego, trening barre łączy w sobie technikę jogi oraz pilatesu. dzięki temu zawodnicy wzmacniają mięśnie i poprawiają koordynację ruchową nie wyczerpując organizmu intensywnością ćwiczeń. Podczas zajęć kluczowa jest precyzyjność w wykonywaniu konkretnych sekwencji, bardziej niż liczba powtórzeń czy tempo realizowania ćwiczeń. Celem treningu barre jest dostosowanie zajęć baletowych do warunków grupowego uprawiania fitnessu.
Ćwiczenia są dostosowane do możliwości każdego z uczestników i można z łatwością wykonywać je także w warunkach domowych, na przykład podpierając się o krzesło, ścianę, poręcz czy parapet. Systematyczny trening przynosi wiele korzyści dla pracy i wyglądu całego organizmu, w szczególności pomaga spalić kalorie i rozbudować tkankę mięśniową.
W jaki sposób trening barre wspiera rozwój mięśni?
Trening barre to idealne rozwiązanie dla kobiet, które nie chcą zajmować się klasycznym fitnessem, a pragną wzmocnić ciało i popracować nad partiami mięśni. Standardowy trening trwa od 30 do 60 minut. W czasie jego trwania mięśnie są napinane i rozluźniane w kilkudziesięciosekundowych sesjach.
Tego typu ćwiczenia nie rozbudowują tkanki mięśniowej w taki sposób, jak na przykład zajęcia siłowe, ale oddziałują na mięśnie lokalne, czyli te partie, które bezpośrednio otaczają stawy. Dzięki ich wzmocnieniu wykonywane ruchy są płynniejsze, poprawia się siła mięśni, wysmukla i modeluje ich wygląd, a także zmienia się stabilizacja stawów, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko kontuzji lub urazów.
Trening barre bezpośrednio nie wpływa na budowę tkanki mięśniowej, ale może ją wzmocnić oraz poprawić jej jakość, co jest równie istotne, jak ich rzeczywista objętość.
Korzyści wynikające z treningu barre
Techniki zaczerpnięte z jogi i pilatesu pomagają wzmocnić górne partie ciała, poprawić postawę i prawidłowo ustawić pozycję kręgosłupa. Widoczna zmiana dotyczy przede wszystkim wyprostowanej sylwetki i lekkości w konkretnych ruchach.
Elementy baletu poprawiają ogólną kontrolę nad ciałem wzmacniają poczucie równowagi i pomagają w wymodelowaniu kształtu sylwetki. Partie mięśniowe, które szczególnie pracują podczas zajęć z drążkiem, to pośladki, uda, łydki oraz ramiona. Wyćwiczenie tych kluczowych mięśni pozwala na nadanie ciału kobiecych kształtów i podkreślenie wysportowanej sylwetki. Ćwiczenia poprawiają też wydolność oddechową, poprawiają samopoczucie i uczą podstawowych technik kilku dyscyplin sportu jednocześnie. Według statystyk godzinny trening barre umożliwia spalenie około 300 kalorii.
TRENING BARRE 💙
To moja autorska forma treningu, która łączy w sobie elementy tańca klasycznego, pilatesu i treningu…
Opublikowany przez Greta’s Pilates Środa, 9 grudnia 2020
Zdjęcie wyróżniające: NAFFAN9, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
- aerobik taneczny
- aerobik taneczny cwiczenia
- aerobik taneczny w domu
- aerobik taneczny YouTube
- balet ćwiczenia rozciągające
- balet fitness
- balet taniec
- barre
- barre body
- barre ćwiczenia
- barre fitness
- barre pilates
- barre workouts
- ćwiczenia baletowe
- ćwiczenia baletowe dla dorosłych
- ćwiczenia baletowe dla początkujących
- ćwiczenia baletowe przy drążku
- ćwiczenia fitness w domu
- ćwiczenia na całą sylwetkę
- ćwiczenia na całą sylwetkę dla początkujących
- ćwiczenia przy drążku
- ćwiczenia przy drążku baletowym
- ćwiczenia taneczne
- ćwiczenia taneczne na schudnięcie
- ćwiczenia taniec
- fitness
- fitness dla kobiet
- fitness dla początkujących
- fitness kobiet
- fitness taneczny
- jak balet wplywa na sylwetke
- jak cwiczyc całe ciało
- Mary Helen Bowers
- Mary Helen Bowers ballet
- Mary Helen Bowers workout
- modelowanie sylwetki
- podstawowe ćwiczenia baletowe
- taneczny fitness
- taniec a odchudzanie efekty
- taniec a utrata wagi
- taniec aerobik
- taniec fitness YouTube
- trening barre
- trening barre efekty
- trening barre YouTube
- trening całego ciała
- Trening Fitness
- trening taneczny
- trening taneczny dla początkujących
- trening taneczny na odchudzanie
- trening taneczny odchudzanie
- trening taneczny w domu
- trening taneczny YouTube
- trening taneczny zalety
- trening z elementami tańca
- treningi taneczne
- zajęcia baletowe
- zajęcia taneczne
Media i copywriting towarzyszą jej od czasów studiów. Ukończyła Filologię Polską ze specjalnością dziennikarstwa, a obecnie studiuje Dziennikarstwo i Komunikację Społeczną z ukierunkowaniem na Dziennikarstwo Sportowe i Zarządzanie w sporcie. Wolny czas spędza aktywnie na spacerach lub w domu z dobrą książką.
- Co przyda się na górskiej wyprawie rowerowej?
- Jak prawidłowo nakładać lakier hybrydowy? Poradnik dla początkujących
- Tajemnice popularności bestsellerów – co sprawia, że niektóre książki stają się hitem?
- Jak skuteczne substancje aktywne w dermokosmetykach wpływają na pielęgnację różnych rodzajów cery?
- Jak wykorzystać atrakcje interaktywne do ożywienia twojej imprezy?
- Patrycja - Praca i pasja w jednym! Jak zostać instruktorką zumby?
- Jola - Trening fitness dla bardzo początkujących z Paulą Piotrzkowską
- lamparska - 10-minutowy trening unoszący i ujędrniający biust (FitDoncia)
- Patrycja - Do czego prowadzi przewlekły brak dobrej jakości snu
- albatros - Metoda pilates – na czym polega ten rodzaj treningu i kto może go wykonywać?