Ćwiczenia fitness, które z powodzeniem wykonasz w domu

Aktywność fizyczna to nieodłączny element starań o wymarzoną sylwetkę. Jeśli nie jesteś fanką siłowni ani zajęć grupowych, to z powodzeniem możesz ćwiczyć we własnych czterech ścianach. Podpowiemy Ci, jakie ćwiczenia z powodzeniem wykonasz w domu.

Ćwiczenia bez sprzętu

Decydując się na ćwiczenia w domu, nie musisz wcale inwestować w drogi sprzęt. Jest wiele efektywnych ćwiczeń, które wymagają jedynie sportowego stroju, maty i motywacji. Najbardziej klasyczny trening, jeśli chodzi o te domowe, to bez wątpienia trening fitness. Opiera się on na wykonywaniu ćwiczeń takich jak różnorodne przysiady, brzuszki, lunge, planki czy pompki. Jest to zazwyczaj zestaw ćwiczeń, który obejmuje wszystkie partie ciała. Jeśli jednak chcesz, możesz rozpisać swoje treningi w inny sposób i na przykład jednego dnia skupić się jedynie na nogach i pośladkach, a innego na górnych partiach.

Idealnym rozwiązaniem będzie także ćwiczenie z trenerem. A kto inny lepiej sprawdzi się w tej roli niż trenerka wszystkich Polek? Ćwiczenia z Chodakowską to bez wątpienia klucz do sukcesu, a miliony zadowolonych kobiet są tego dowodem. Ćwiczenia te trenerka przygotowała w taki sposób, że są dobrym wstępem do świata fitnessu dla osób początkujących, ale te bardziej zaawansowane też nie będą się nudzić. Do wyboru masz także różne programy treningowe.

Skalpel

Skalpel to bez wątpienia najbardziej rozpoznawalny program treningowy, który rzeczywiście działa niczym nieinwazyjny skalpel. Angażuje on wszystkie partie mięśni, ale największy nacisk kładzie na uda, pośladki, brzuch i ramiona. Ruchy przedstawione w tym treningu są spokojne i precyzyjne, ale nie myśl sobie, że będzie zbyt łatwo. Po tym treningu z pewnością odczujesz zakwasy. Jednak po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń z pewnością zaobserwujesz u siebie poprawę postawy, lepszą koordynację ruchową i zwiększoną koncentrację.

Sukces

Sukces to kolejny trening, który z powodzeniem dopasujesz do swojej kondycji. Jest on bowiem podzielony na kilka części o różnym stopniu intensywności i trudności. Możesz więc ćwiczyć 15, 30 lub 45 minut. Trening Sukces sprawi, że uda i pośladki będą jędrne, brzuch płaski a cellulit znacznie się zmniejszy.

Bikini

Trening Bikini to idealna propozycja, jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę przed wakacjami. To dość intensywny trening, ale jego efekty zobaczysz już po 4 tygodniach. Gwarantuje on maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej oraz sprawi, że staniesz się nie tylko smukła, ale też silna i pełna energii.

Perfect Body

Jak sama nazwa wskazuje, trening Perfect Body, pomaga w osiągnięciu nienagannej sylwetki. To intensywny program spalający tkankę tłuszczową, a jednocześnie ujędrniający i wzmacniający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem ud, pośladków i brzucha. Składa się on z 5 rund, w każdej z nich są powtarzane trzykrotnie 2 lub 3 ćwiczenia.

Wszystkie te programy (oraz wiele innych) możesz dostać w oficjalnym sklepie Ewy Chodakowskiej BeBio.

Ćwiczenia ze sprzętem

Jeśli jednak jesteś na wyższym poziomie zaawansowania, to możesz urozmaicić swoje treningi poprzez odpowiedni sprzęt do ćwiczeń taki jak piłki gimnastyczne, taśmy tkaninowe lub te wykonane z gumy, obciążniki na nadgarstki i kostki lub roller, który idealne nada się do rozmasowania mięśni po treningu. Taki dodatkowy sprzęt sprawi, że domowe ćwiczenia będą jeszcze bardziej intensywne i przyniosą spektakularne efekty.

Foto wyróżniające: Freepik