Odprężenie po ciężkim treningu – zobacz nasze porady!

Nie ma nic przyjemniejszego od relaksu po ciężkim treningu. Każdy z nas zna ten stan, kiedy jesteśmy pełni energii, po naszym organizmie krążą endorfiny i jesteśmy szczęśliwy. To uczucie potrenigowe można szybko zamienić w błogi odpoczynek, który ukoić spięte mięśnie i przygotuje nas na wyzwania kolejnego dnia. Poniżej przedstawiamy sposoby na odprężenie, które warto przetestować.  

Skorzystaj z sauny

Jeśli w miejscu, w którym trenujesz, dostępna jest sauna, to koniecznie z niej skorzystaj. Od pokoleń znane są prozdrowotne i relaksujące właściwości tego rozwiązania. Parowa kąpiel po ciężkim treningu, oczywiście po uprzednim wzięciu prysznica, niesie za sobą wiele korzyści. Nasz organizm pozbywa się w ten sposób toksyn. Dzięki czemu nasza skóra, włosy oraz paznokcie stają się pełne blasku. Poprawi się również nasze samopoczucie. Mięśnie się rozluźniają, zdecydowanie zmniejsza się także ryzyko powstawania nieprzyjemnych i bolesnych zakwasów. Istnieje wiele rodzajów saun. Sauna sucha, lub mokra, parowa oraz infared. Zasady korzystania z każdej z nich są nieco odmienne, jednak nie ma co się martwić. Dokładne instrukcje odnośnie do sposobów korzystania z niej, znajdziesz przed wejściem. 

Gorąca czy może zimna kąpiel

Każdy, kto choć raz wypróbował gorącą kąpiel po treningu, ten wie, że nic tak nie odpręża spiętych mięśni jak ciepła woda. Jeśli masz możliwość i chwilę wolnego czasu, napełnij wannę gorącą wodą, dodaj kilka kropel olejków eterycznych i puść ulubioną muzykę. Gorąca woda rozluźni mięśnie i zmniejszy ryzyko powstania zakwasów. Z drugiej jednak strony wiele osób uważa, że to zimna, a nie gorąca kąpiel przyspiesza regenerację mięśni. Jaka jest więc prawda?

Badania pokazują, że obydwa sposoby mogą być skutecznymi metodami na regenerację potreningową dla mięśni. Niemniej często uważa się, że dla bardzo intensywnych treningów, lepszym rozwiązaniem będzie kąpiel w zimnej wodzie, a dla tych nieco „luźniejszych” – w gorącej. Wiele osób stosuje tak zwaną terapię kontrastową. Oznacza to, że pierwsze kilka minut spędzają w zimnej wodzie, którą następnie gwałtownie przełączają na wodę znacznie cieplejszą. 

Masaż – znany i przetestowany sposób na regenerację 

Od czasu do czasu warto skorzystać z usług wykwalifikowanych masażystów i fizjoterapeutów, którzy skutecznie odnajdą i zniwelują przyczyny doskwierających nam przewlekłych bóli mięśniowych związanych z przetrenowaniem. Koszt takiego zabiegu może wahać się od kilkudziesięciu do ponad stu złotych, jednak na zdrowiu nie warto oszczędzać i raz na jakiś czas oddać się w ręce profesjonalistów. Dzięki serii masażów możemy znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznej dla zdrowia kontuzji. 

Inne sposoby na relaks

Kiedy już wrócisz do domu, jesteś po gorącej lub zimnej kąpieli (w zależności od preferencji), warto zadbać również o inne niemniej ważne sfery naszego ciała. Pomocne w tym mogą okazać się różnego rodzaju gadżety i zabawki erotyczne, takie jak m.in. wibratory króliczki. Stymulowanie okolic intymnych przekłada się na rozluźnienie całego ciała, w tym zmęczonych po treningu mięśni. Jeśli dopiero zaczynasz odkrywać zakamarki swojego ciała, to właśnie wibratory króliczki będą idealnym rozwiązaniem. Pozwalają na wielowymiarowy masaż stref intymnych, zarówno delikatny, jak i intensywny – wszystko zależy od Ciebie i Twoich potrzeb. Włącz muzykę relaksacyjną, zapach świece zapachowe i oddaj się przyjemności w zaciszu mieszkania. 

Fot. Anastase Maragos/unsplash.com