Wyobraź sobie dyskotekę na basenie. Taneczne rytmy płynące z głośników, radosny nastrój uczestników. Brzmi wspaniale? Dorzuć do tego trenera pokazującego ruchy i masz przepis na aqua zumbę!
Zumba narodziła się w latach 90. XX wieku. To połączenie wyjątkowo energetycznych treningów – tańca, treningu siłowego oraz cardio. Jakiś czas temu na popularności zyskała jedna z jej odmian – aqua zumba, czyli zumba na basenie.
Zajęcia aqua zumby odbywają się oczywiście na basenie. Prowadzący znajduje się na brzegu i pokazuje kroki uczestnikom, którzy znajdują się w płytkiej wodzie (mniej więcej do pasa). Trenujący powtarzają w wodzie ruchy w rytm muzyki lecącej z głośników. Wesoły nastrój i doskonała zabawa gwarantowana!
Mamy dobrą wiadomość dla osób, które nie potrafią pływać! Aby trenować aqua zumbę, nie trzeba umieć pływać. Jak już wspomnieliśmy, zajęcia odbywają się w płytkiej wodzie, więc umiejętność pływania jest zbędna podczas treningu.
W zasadzie wszyscy. Trening w wodzie zmniejsza ryzyko kontuzji, nie obciąża kręgosłupa, stawów i mięśni. Podczas treningu spalamy więcej kalorii niż podczas treningu tradycyjnej zumby (woda daje większy opór niż powietrze), a jednocześnie mniej się męczymy, gdyż woda przyjemnie chłodzi nas podczas ćwiczeń.
Aqua zumba jest zalecana wszystkim – od seniorów, przez kobiety w ciąży, aż po osoby otyłe, które dopiero rozpoczynają treningi i nie mają zbyt dobrej kondycji. Aqua zumba jest również często zalecana jako forma rehabilitacji dla osób po urazach i operacjach.
Oczywiście, jeśli masz wątpliwości czy aqua zumba jest odpowiednia dla Ciebie ze względu na Twój stan zdrowia, skonsultuj to z lekarzem.
To, ile kalorii spalisz podczas jednego treningu aqua zumby, zależy przede wszystkim od intensywności Twoich ćwiczeń. W trakcie godzinnych zajęć aqua zumby spala się średnio 300–500 kalorii – to sporo więcej niż podczas zajęć zumby w tradycyjnej odsłonie!
Aqua zumba wpływa pozytywnie na organizm i daje bardzo dobre efekty. Warto ją ćwiczyć regularnie i nie obijać się podczas treningów, a wtedy:
• znacząco poprawi się Twoja kondycja,
• wysmuklisz sylwetkę i zmniejszy się Twój cellulit,
• z treningu wrócisz zrelaksowana, gdyż ćwiczenia w wodzie działają podobnie jak masaż,
• będziesz mieć więcej energii i poprawi się Twoje samopoczucie,
• bóle kręgosłupa i stawów znacząco zmniejszą się lub nawet znikną.
Aqua zumba pomaga wysmuklić i wzmocnić całe ciało. Z pewnością efekty regularnych ćwiczeń zobaczysz na udach, brzuchu, ramionach i pośladkach. Brzmi obiecująco, prawda?
Zajęcia aqua zumby trwają zwykle godzinę. Ćwiczenia wykonywane podczas treningu nie są skomplikowane i wymagające. Wszystkie są wykonywane w miejscu, trenujący stoi zanurzony do pasa w wodzie.
Kroki to najróżniejsze kombinacje skoków, szybkiego biegu, biegu z unoszeniem kolan, przeskoków, poruszania ramionami pod wodą, wykopów czy kręcenia biodrami w rytm muzyki. To wszystko sprawia, że trening aqua zumby kojarzy się uczestnikom nie tyle z wysiłkiem, co z doskonałą zabawą.
Foto wyróżniające: Ben Hasty / MediaNews Group / Reading Eagle via Getty Images
