Metoda pilates – na czym polega ten rodzaj treningu i kto może go wykonywać?

Codzienna aktywność fizyczna przekłada się na dobre zdrowie, sprawne ciało i lepsze samopoczucie. Pilates to ćwiczenia, na które może zdecydować się praktycznie każdy!

Aktywność fizyczna – dlaczego jest tak istotna?

Nawet sporadycznie podejmowana aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie – zarówno to psychiczne, jak i fizyczne. Czujesz się wiecznie zmęczona? A może narzekasz na problemy ze snem? Przyczyną może być nadmierne napięcie mięśni. Zacznij ćwiczyć, a przekonasz się, że nie tylko Twoje ciało poczuje się lepiej. Zapisz się na jogę, kup karnet na siłownię, włącz płytę z aerobikiem. Ćwicz tak, jak lubisz. A jeśli zupełnie nie masz pomysłu na to, od czego zacząć przygodę z aktywnością fizyczną, czujesz, że nie jesteś w formie i zbyt intensywny trening może skończyć się bolesną kontuzją, to wypróbuj pilates. To zestaw ćwiczeń bazujący głównie na ciężarze własnego ciała. To idealne ćwiczenia dla początkujących.

Pilates – zestaw ćwiczeń starszy niż myślisz

Może się wydawać, że moda na aktywność fizyczną i różnego rodzaju ćwiczenia to pieśń ostatnich dwudziestu lat. Tymczasem, okazuje się, że pilates znany jest już od ponad stu lat. W latach 20. ubiegłego stulecia ten zestaw statycznych ćwiczeń został opracowany przez pewnego sportowca z Niemiec. Co ważne, podczas ćwiczeń, będziesz angażować mięśnie całego ciała. Wzmocnisz dzięki temu stabilność, poprawisz koordynację, a także wypracujesz prawidłową postawę ciała (odpowiadają za nią w dużej mierze mięśnie głębokie). Chociaż pilates na pozór wydaje się bardzo prosty, na początku lepiej wykonywać ćwiczenia pod okiem trenera, który zwróci uwagę na właściwą technikę i prawidłowy oddech. To właśnie te dwa elementy odgrywają kluczową rolę w przypadku pilatesu.

Dla kogo pilates jest wskazany?

Panuje powszechne przekonanie, że pilates to trening, z którego może skorzystać każdy. Szczególnie warto jednak rozważyć takie ćwiczenia, jeżeli:

•  odczuwasz ból w okolicach kręgosłupa,
•  borykasz się z wadami postawy,
•  cierpisz na zwyrodnienia kręgosłupa,
•  szukasz sposobu na rehabilitację po kontuzji,
•  potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii,
•  nie wiesz, od czego zacząć przygodę z aktywnością fizyczną.

Trening jest odpowiedni dla osób początkujących. Nawet jeżeli dopiero wstajesz z przysłowiowej kanapy, to nie masz się czego bać. Spokojnie, poradzisz sobie. Zadbaj jednak o solidną rozgrzewkę, wygodną matę, luźne ubrania i prawidłową technikę ćwiczeń. Skoncentruj się na tym, aby każde z nich wykonywać dokładnie, mniejszą uwagę przykładaj do ilości powtórzeń.

Dla kogo ćwiczenia mogą okazać się nieodpowiednie?

Pomimo tego, że pilates uznawany jest za jeden z najmniej obciążających treningów, to każdy, kto przewlekle choruje, źle się czuje lub jest po poważnej kontuzji, powinien zasięgnąć porady lekarza lub fizjoterapeuty w zakresie doboru optymalnej formy ćwiczeń. Są sytuacje, w których szkodliwy może okazać się nawet lekki trening. Pamiętaj – Twoje zdrowie jest najważniejsze. Masz wątpliwości? Lepiej skonsultuj się ze specjalistą.

Chcesz ćwiczyć w ciąży? To możliwe!

Jeżeli pod Twoim sercem rozwija się maluch, a Ty chcesz ćwiczyć, by zachować optymalną formę, to koniecznie skonsultuj ten pomysł ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę. W ofercie wielu klubów fitness można znaleźć propozycje treningowe dla kobiet w ciąży. Pilates to zestaw ćwiczeń, które są mało obciążające, przez co mogą być wykonywane niemal przez każdego. Jednak pamiętaj, że ostateczna decyzja zależeć powinna od Twojego stanu zdrowia i tego, czy dziecko rozwija się w sposób prawidłowy. Jakiekolwiek odstępstwa od normy w wynikach badań powinny wzbudzić czujność. Jeżeli natomiast wszystko jest w porządku i lekarz wyrazi zgodę, to ćwiczenia pilates są doskonałym sposobem na to, aby nawet podczas ciąży podtrzymać aktywność fizyczną.

Jakie efekty przyniesie regularny trening?

Dobra informacja jest taka, że w przypadku pilatesu na efekty treningu nie musisz czekać w nieskończoność! Kilkanaście sesji treningowych wystarczy, abyś zauważyła pierwsze efekty. Najtrudniej jest zacząć – z każdym treningiem ćwiczenia będziesz wykonywać płynniej i swobodniej. Nie zapomnij jednak o pełnej koncentracji!

Zdjęcie wyróżniające: Freepik