Sztuki walki wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na stan psychiki. Dla kobiety każdy z tych aspektów jest istotny, ale warto sprawdzić, jak sztuki walki wpływają na budowę kobiecego ciała!
Przykładów silnych kobiecych postaci medialnych, które ćwiczą sztuki walki, nie trzeba daleko szukać. Najbardziej znaną i utytułowaną Polką jest występująca w UFC Joanna Jędrzejczyk – zawodniczka mieszanych sztuk walki, która na swoim koncie ma trzy zawodowe tytuły mistrzyni świata. Ze sztuk walki, które trenuje do swoich walk, można wymienić boks, muay thai i kickboxing. Swoją aktywnością w treningu sztuk walki chwaliły się również gwiazdy – Jennifer Lopez, Aleksandra Lima, Angelina Jolie czy Doutzen Kroes. Doświadczenie każdej z tych kobiet może stać się inspiracją dla innych!
I’m so sore after yesterday’s strength training but super happy that I did an amazing grappling training at Kaiser…
Opublikowany przez Joannę Jedrzejczyk Środa, 21 października 2020
Trenować może każdy. Wszystkie umiejętności przyjdą z czasem, podstawą jest zaangażowanie, cierpliwość i systematyczność. Jak większość treningów, również sztuki walki poprawiają wydolność fizyczną organizmu, budują i wzmacniają mięśnie, a także zwiększają mobilność ciała. Sztuki walki są wymagające, dlatego ćwiczenia z nimi związane świetnie rozciągała ciało i poprawiają wydolność oddechową. Dodatkowo pozytywnie oddziałują na psychikę, koncentrację, ogólne samopoczucie, nastrój i dyscyplinę. Wschodnie sztuki walki zawierają w sobie elementy medytacji lub jogi, by wzmocnić umiejętność zachowania spokoju i skupienia. Pozwalają również na samoobronę w razie ataku, dzięki czemu zwiększa się także nasza pewność siebie.
Ćwiczenia związane ze sztukami walki budują przede wszystkim mięśnie, w których pojawia się siła. Rozbudowują się ręce, plecy, uda i łydki. Nie oznacza to wzrostu wagi, lecz utratę nadmiernej tkanki tłuszczowej. W miejsce dotychczasowych fałdek i zbędnych kilogramów pojawiają się wyrzeźbione mięśnie. Dzięki systematycznym treningom wzrośnie także świadomość własnego ciała, co jest szczególnie istotne dla samooceny kobiet. Sztuki walki mogą szybko zmęczyć organizm, ale świetnie sprawdzają się jako dobry trening kardio, zwiększający wydolność całego ciała.
Na rynku można znaleźć wiele szkół oferujących zajęcia z rozmaitych sztuk walki. Konkretną dyscyplinę należy jednak dobrać do indywidualnych potrzeb zawodniczki. Przyjęło się, że dla kobiet najbardziej efektywne są sztuki, które pomogą im w łatwy sposób odeprzeć podstawowe formy ataku. Wynika to z anatomicznych uwarunkowań, według których kobieta ma mniejszą budowę kości i mniejszą siłę w mięśniach. Nie jest to oczywiście zasada, jednak biologicznie kobietom będzie łatwiej trenować karate niż judo, które wymaga dużej siły fizycznej oraz znacznej masy ciała.
Treningi nie wszystkich sztuk walki będą pomocne w budowaniu wymarzonej sylwetki. Regularne ćwiczenia będą zwiększać możliwości fizyczne organizmu oraz poprawiać formę, jednak mogą nie dać pożądanych rezultatów. Dlatego istotne jest odpowiednie przygotowanie, research i jasne określenie swoich oczekiwań, wówczas wybór sztuki walki z pewnością okaże się sukcesem.
Pośród dyscyplin, które można polecić kobietom znajduje się krav maga, czyli sztuka opracowana z myślą o szybkiej i skutecznej samoobronie. Technika ta zakłada obezwładnienie przeciwnika przy jak najmniejszym wysiłku.
Równie atrakcyjna może być tradycyjna, japońska sztuka walki wręcz, opierająca się na zasadzie „ustępliwość pokonuje siłę”. Ustąpienie silniejszemu przeciwnikowi ma dać ostatecznie przewagę słabszemu zawodnikowi, tak by zniwelować siłę oponenta.
Wśród sztuk walki odpowiednich dla kobiecej anatomii znajduje się również karate, muay thai, aikido, które pomoże się wyciszyć czy boks i kick-boxing, które pozwolą na szybkie spalanie kalorii i dynamiczny trening.
Zdjęcie wyróżniające: Freepik
