Czas poświęcony na stretching jest istotny nie tylko przed treningiem, ale także w ciągu dnia. Jak regularne rozciąganie pozytywnie wpływa na organizm człowieka?
Rozciąganie przed i po każdym treningu to podstawa, o której wie każdy aktywny fizycznie zawodnik. Proces pobudzenia mięśni do pracy ma na celu:
Dbanie o systematyczne rozciąganie także po treningu zmniejsza poziom zakwaszenia mięśni, uśmierza ból, przyspiesza proces regeneracji, redukuje efekt kataboliczny i napięcie w tkankach mięśniowych.
Eksperci podkreślają także, że równie korzystne jest systematyczne rozciąganie, nawet poza jednostkami treningowymi, szczególnie po przebudzeniu oraz przed pójściem spać. Proste ćwiczenia pomagają rozluźnić napięte partie mięśniowe, pobudzić pracę całego organizmu oraz zmniejszyć uczucie zakwasów.
Rozciąganie od razu po przebudzeniu to świetny sposób na rozpoczęcie każdego dnia. Ćwiczenia można wykonywać, leżąc jeszcze w łóżku. Szczególnie korzystne są ruchy samymi biodrami w górę i dół, podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyginanie ich w jedną ze stron czy przyciskanie obu kolan do twardej powierzchni, na przykład od ściany.
W ten sposób jeszcze przed rozpoczęciem pracy i ruchu kręgosłup zostaje pobudzony, jego mięśnie się wzmacniają, redukując dolegliwości bólowe, a do pracy zaangażowane są także partie mięśni miednicy.
Po wstaniu z łóżka można wykonać kilka skłonów, wypadów lub podwinięcia nogi w górę. Tego typu ćwiczenia są zalecane nie tylko osobom aktywnym fizycznie czy spędzającym dużą część dnia w siedzącym trybie pracy, ale także pacjentom zmagającym się z urazami kręgosłupa, naderwaniami mięśniami czy po urazach stawów lub ścięgien.
Krótkie ćwiczenia na zakończenie dnia pozwalają zredukować napięcie we wszystkich partiach mięśniowych po całym dniu pracy i wysiłku fizycznego. Stretching wieczorem pozwala również zredukować stres i odprężyć się jeszcze przed wejściem w fazę snu.
Ćwiczenia można wykonywać w pozycji siedzącej lub na stojąco. Warto pamiętać o tym, by wieczorne rozciąganie wpisywało się w myśl stretchingu statycznego. Oznacza to, że ćwiczenia są wykonywane w pozycji nieruchomej, a najważniejszym aspektem jest technika wykonania i wyczucie momentu napięcia konkretnej partii mięśniowej. Rano lepiej sprawdza się rozciągnie dynamiczne, które można wykonywać do żywiołowej muzyki.
Podobne rozróżnienie warto wprowadzić do rozciągania przed i po treningu. Przedtreningowe ćwiczenia powinny dać zawodnikowi więcej energii, natomiast po wysiłku fizycznym warto zrelaksować organizm. Na listę wieczornych rozciągań można wpisać takie ćwiczenia, jak pozycja kobry, skręty tułowia w siadzie, koci grzbiet, splot dłoni za plecami czy kołyska.
Przeczytaj też: https://womactive.pl/trenuj-z-nami/damskie-sprawy-a-bieganie-porady-dla-aktywnych-biegowo-kobiet/
Zdjęcie główne: Jonathan Borba/pexels.com
