Artykuł sponsorowany
Dieta jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Wpływa ona bezpośrednio na nasze samopoczucie i stan zdrowia. Dowiedz się więc, czym tak dokładnie jest zbilansowana dieta oraz jakie korzyści z niej płyną.
Zbilansowane posiłki to droga do świetnej kondycji i dobrego samopoczucia. Jednak jak wprowadzić dobrze zbilansowaną i zdrową dietę na co dzień? Podpowiadamy, jak powinien wyglądać zbilansowany jadłospis oraz jakie są jego zalety.
Określenie „zbilansowana dieta” jest stosowane bardzo często. Jednak co ono tak dokładnie oznacza? Zbilansowana dieta to nic innego jak dopasowana do Ciebie i Twoich potrzeb kaloryczność posiłków oraz ilość makroelementów w jadłospisie. Według ogólnych zaleceń dieta dorosłego człowieka powinna składać się w 50% z węglowodanów będących głównym źródłem energii, w 30% z tłuszczy oraz w 20% z białka.
Warto jednak pamiętać, że jest to sprawa bardzo indywidualna, a jeśli chcesz poznać swoje dokładne zapotrzebowanie, to warto udać się do gabinetu dietetycznego. Możesz także wykonać test online, który nieco nakieruje Cię w odpowiednim kierunku, jeśli chodzi o kaloryczność i ilość makroskładników w codziennej diecie.
Takim internetowym kalkulatorem może być na przykład wskaźnik BMR, który uwzględniając Twoją płeć, wiek, wzrost oraz obecną wagę, a także poziom codziennej aktywności fizycznej, wyliczy, ile potrzebujesz kalorii dla zachowania, zrzucenia lub nabrania wagi.
W tworzeniu zbilansowanej diety odpowiedniej dla Ciebie pomoże Ci piramida zdrowego żywienia. Jest ona dobrą bazą dla osób zaczynających tworzenie diety, ale także przydatną ściągą dla bardziej doświadczonych. Według niej podstawą Twojej diety powinny być warzywa i owoce, a konkretniej 3 porcje warzyw i dwie porcje owoców w ciągu dnia.
Następnie w piramidzie pojawiają się zboża, czyli jedno z głównych źródeł węglowodanów w diecie. Dietetycy zalecają jednak, aby sięgać po pełnowartościowe produkty zbożowe, takie jak pełnoziarniste pieczywo czy naturalne owsianki. Następnym piętrem piramidy jest nabiał, a kolejnym mięso i ryby.
Ostatnim elementem, który pojawia się w piramidzie, są tłuszcze. Pamiętaj jednak, że najzdrowszym wyborem będą te roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron czy rzepakowy. Poza piramidą znajdują się zaś takie produkty jak słodycze, fast food, sól oraz alkohol i inne używki. Są to produkty, które kompletnie nie służą Twojemu organizmowi, dlatego też warto całkowicie wyeliminować je ze swojej codziennej diety.
Nie zapominaj także o odpowiednim nawodnieniu, które jest nieodłącznym elementem zbilansowanego jadłospisu. Zalecane jest, aby codziennie spożywać około 2 litrów wody dziennie, jednak jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, możesz tę ilość z powodzeniem zwiększyć do 3 litrów. Warto także uwzględnić w diecie suplementację. W naszym klimacie niezwykle ważne są witaminy na zmęczenie i brak energii, szczególnie jeśli Twój tryb życia jest bardzo intensywny.
Zbilansowana i zdrowa dieta ma bardzo wiele korzyści dla Twojego samopoczucia i zdrowia. Przede wszystkim zapewni Ci ona znacznie większą witalność i energię do działania. Pomaga także w zwalczaniu otyłości, a co za tym idzie, zapobiega chorobom cywilizacyjnym takim jak miażdżyca czy nadciśnienie oraz innym chorobom serca, a także problemom ze stawami.
Dzięki pełnowartościowej diecie będziesz mógł na dłużej cieszyć się zdrowiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Badania pokazują bowiem, że zbilansowany i zdrowy jadłospis wpływa korzystnie na pracę mózgu oraz koncentrację, a odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy w posiłkach pomaga w leczeniu depresji czy zaburzeń lękowych.
Zdj. główne: Shashi Chaturvedula/unsplash.com
