Polecamy
Wiek metaboliczny – czym jest i jak go obliczyć? Zastosuj prosty wzór!
Healthy lifestyle

Wiek metaboliczny – czym jest i jak go obliczyć? Zastosuj prosty wzór!

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jeśli regularnie uprawiasz sport, zdrowo się odżywiasz, a na co dzień z reguły towarzyszy Ci doskonałe samopoczucie, prawdopodobnie jesteś zdrowa jak ryba i nie masz powodów do niepokoju. Mimo wszystko, nawet w tak korzystnej sytuacji warto sprawdzić swój wiek metaboliczny, dzięki któremu stan organizmu nie będzie miał przed Tobą żadnych tajemnic! W tym miejscu pojawia się zasadnicze pytanie – jak obliczyć wiek metaboliczny?

Metabolizmem nazywamy całokształt reakcji chemicznych, które zachodzą w naszym organizmie. Prowadzą one do bardzo istotnych przemian energii, a także odpowiadają za zdolność regeneracji czy podtrzymanie procesów życiowych. Rola metabolizmu jest nieoceniona, toteż nie dziwi fakt, że to właśnie wiek metaboliczny może wydatnie pomóc w ocenie zdrowia.

Wiek metaboliczny to cenna informacja na temat stanu naszego ciała, mówiąca o ilości energii potrzebnej do utrzymania właściwego funkcjonowania całego organizmu. Możemy obliczyć go na podstawie tzw. BMR, czyli podstawowej przemiany materii. W tym celu najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem lub doświadczonym specjalistą, którzy z pewnością pomogą pozyskać precyzyjne dane. Zasada jest prosta – im wyższy BMR, tym bardziej korzystny wiek metaboliczny.

Jeśli jednak nie czujemy nagłej potrzeby dokładnych badań, śmiało możemy obliczyć swój wiek metaboliczny na własną rękę – nie wstając nawet z łóżka! Wystarczy zastosować popularny wzór: równanie Mifflin St. Jeor, które przedstawia się w następujący sposób:

Dla mężczyzn: BMR = 10 x waga (w kilogramach) + 6,25 x wzrost (w centymetrach) – 5 x wiek (w latach) + 5

Dla kobiet: BMR = 10 x waga (w kilogramach) + 6,25 x wzrost (w centymetrach) – 5 x wiek ( w latach) – 161

Ostatnim krokiem w tym prostym procesie jest zweryfikowanie swojego wyniku przy pomocy tabeli wieku metabolicznego. Pamiętajmy, że choć tempo metabolizmu jest kwestią indywidualną i ma swoje podłoże w genetyce, można na nie skutecznie wpływać dzięki częstemu zażywaniu aktywności fizycznej oraz stosowaniu na co dzień odpowiedniej diety. Wyjścia na rower, basen, bieganie czy nawet zwykły spacer w połączniu z regularnym piciem wody i produktami bogatymi w błonnik naprawdę mogą zdziałać cuda!

Zdjęcie wyróżniające: Freepik

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

2 + trzy =

Rekomendowane
Dieta ma znaczenie! Ulubiona superżywność Ewy Chodakowskiej
Dieta ma znaczenie! Ulubiona superżywność Ewy Chodakowskiej
Jeśli osiągane przez nas rezultaty nie zawsze są adekwatne do ilości potu wylanego podczas treningów, to przyczyna najprawdopodobniej leży w […]
Szukasz nowych wyzwań treningowych? Zacznij przygodę z trampoliną!
Szukasz nowych wyzwań treningowych? Zacznij przygodę z trampoliną!
Jeśli standardowe ćwiczenia cardio nie robią już na nas większego wrażenia, być może warto zwrócić swoją uwagę ku jumping fitness. Trening na trampolinie daje mnóstwo korzyści, w związku z czym chętnie korzystają z niego również światowe gwiazdy.
Jak inteligentne zamki elektroniczne smart mogą zwiększyć bezpieczeństwo i wygodę w hotelu?
Jak inteligentne zamki elektroniczne smart mogą zwiększyć bezpieczeństwo i wygodę w hotelu?
Dowiedz się, jak inteligentne zamki smart mogą nie tylko podnieść standardy bezpieczeństwa w twoim hotelu, ale także przyczynić się do komfortu i satysfakcji gości.
Ostatnie wpisy