Sporty, które pozwolą Ci wzmocnić mięśnie nóg

Wiele kobiet marzy o pięknych, szczupłych nogach, ale w okresie jesienno-zimowym, kiedy za oknem jest ciemno i zimno, trudniej o zmotywowanie się do uprawiania sportu. Dobrą receptą na brak motywacji może być przetestowanie swoich możliwości w nowej dyscyplinie – prezentujemy wybór aktywności fizycznych, dzięki którym wzmocnisz i wyrzeźbisz nogi.

Kolarstwo

Jazda na rowerze ma wiele zalet, a do głównych z pewnością należą: poprawa kondycji, utrata zbędnych kilogramów i wymodelowanie sylwetki. Pedałowanie to ruch, który jest często zalecany w rehabilitacji kończyn dolnych. Jazdę na rowerze poleca się osobom z nadwagą, prowadzącym siedzący tryb życia i z chorobami zwyrodnieniowymi stawów. Regularne wyprawy rowerowe sprawią, że rozwiną się mięśnie czworogłowe ud, trójgłowe łydki i pośladkowe. Nie musisz porywać się od razu na dalekie trasy – już jazda rekreacyjna albo komunikacyjna poprawi Twoją wydolność, wytrzymałość i moc mięśni kończyn dolnych. Dużą zaletą jest też to, że uprawiając sport, można jednocześnie cieszyć się bliskością natury. Jeśli masz już trochę doświadczenia w jeździe na rowerze i szukasz zastrzyku adrenaliny, rozważ kolarstwo górskie, w którym każda kolejna trasa może stanowić dla Ciebie nowe wyzwanie. Przy tej aktywności szczególnie ważny jest wybór odpowiedniego roweru. Jeśli planujesz wyprawy rowerowe po stromym i wymagającym terenie, rozważ rowery mtb (mountain terrain bike), zwane potocznie góralami. Rowery górskie cechuje solidna, a przy tym lekka konstrukcja – przystosowana do jazdy terenowej. Takie rowery mają zazwyczaj opony o zwiększonej przyczepności, dużą liczbę przerzutek i porządne hamulce. Ważne jest dopasowanie roweru do wzrostu i potrzeb, aby w pełni wykorzystać potencjał rowerzysty. W przypadku kobiet najlepszym wyborem są rowery damskie z ramą przystosowana do kobiecej fizjonomii. Zwiększają bezpieczeństwo i komfort jazdy.

Taniec

Taniec jest popularną formą aktywności fizycznej bez względu na wiek. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na salsę z partnerem, postawisz na zumbę, hip hop czy taniec klasyczny, z pewnością szybko dostrzeżesz jego pozytywne efekty. Taniec to forma treningu aerobowego – regularne ćwiczenia pozwolą Ci wysmuklić mięśnie nóg, w szczególności ud, a także wymodelować i unieść pośladki. Taniec ma korzystny wpływ na całe ciało, pozwala zgubić zbędne kilogramy i poprawia pamięć ruchową. Wiele osób wybiera go jako formę artystycznej ekspresji. Zajęcia taneczne w studiu albo na siłowni mogą być doskonałym źródłem endorfin, a do tego redukować stres i wyrabiać kondycję.

Pływanie

Trening pływacki ma mnóstwo zalet – nie tylko poprawia kondycję i pozytywnie wpływa na serce, ale też wspomaga układ odpornościowy. Ta forma aktywności zwiększa wytrzymałość całego organizmu, wzmacnia mięśnie nóg, ale co ważne –  nie obciąża przy tym stawów. Ponadto pływanie ma zbawienny wpływ na sylwetkę, ponieważ pozwala wysmuklić i uelastycznić ciało – warto pamiętać, że podczas treningu tkanka tłuszczowa intensywnie się redukuje. Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, pływanie szczególnie zaleca się osobom z otyłością, prowadzącym siedzący tryb życia albo w procesie rehabilitacji. Aby trening pływacki był efektywny, ważna jest regularność i wybór odpowiedniego stylu. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni kończyn dolnych, skup się na pływaniu żabką, która w pierwszej kolejności angażuje nogi.

Zdjęcie główne: Andrea Piacquadio/pexels.com