O jędrnych i pełnych pośladkach marzy niemal każda kobieta, jednak mało która z Pań decyduje się na intensywny trening pośladków. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze.
Jak to się dzieje, że męskie pośladki często są zgrabniejsze od kobiecych? Ma to związek między innymi ze specyfiką budowy kobiecego ciała. Tkanka tłuszczowa u żeńskiej części społeczności najchętniej odkłada się w okolicach brzucha, na udach i właśnie na pośladkach. Wiele kobiet skarży się na to, że pośladki są tym obszarem ciała, nad którym najtrudniej im zapanować. Marzysz o zgrabnych i jędrnych pośladkach? Chcesz nieco rozbudować mięśnie pupy i móc pochwalić się kształtami niczym celebrytki znane z okładek kobiecych pism? Pora wziąć się do działania!
O ile w przypadku odchudzania można większy nacisk położyć na kwestię diety, o tyle konkretnych kształtów, nie osiągnie się jedynie zmieniając nawyki żywieniowe. Oczywiście to, co jesz każdego dnia, przyczynia się do tego, jak prezentuje się Twoja sylwetka, jednak żadna potrawa nie przełoży się na zmianę kształtu pośladków. Jeżeli chcesz osiągnąć cel, jakim jest zgrabna i ładnie zbudowana pupa, to musisz pomyśleć o intensywnym i regularnym treningu, dzięki któremu będziesz w stanie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i rozbudujesz mięśnie pośladków. Pamiętaj – jedynie bałagan robi się sam. Chcesz, aby Twoja pupa nabrała idealnych kształtów? Zacznij planować odpowiedni trening. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji treningowych, które pomogą Ci to osiągnąć.
JAK ĆWICZYĆ POŚLADKI, A NIE CZWÓRKI?
–
⛔️ Nie zrozumcie mnie źle, przysiady (podstawowy wzorzec ruchu), zakroki,…Opublikowany przez Karolina Orłowska Piątek, 19 lipca 2019
Przeglądając fora internetowe dotyczące kobiecej aktywności fizycznej, można spotkać się ze sporą ilością porad dotyczących tego, co zrobić, aby mieć zgrabne pośladki. Nie brakuje zwolenników teorii, że do osiągnięcia wymarzonych kształtów wystarczy regularnie ćwiczyć przysiady. Oczywiście, trening w tej formie nie zaszkodzi (chyba że ktoś ma problemy z kolanami), jednak można mieć spore wątpliwości co do efektywności takich ćwiczeń. Jeżeli zależy Ci na tym, aby optymalne rezultaty osiągnąć w znacznie krótszym czasie, to masz do wyboru szereg innych możliwości. W treningu na wzmocnienie i rozbudowę mięśni pośladków doskonale sprawdzi się między innymi joga, jazda na rowerze, trening TRX, a nawet crossfit! Wybierz taką aktywność, która będzie Ci sprawiać niekłamaną przyjemność! Wówczas Twoja motywacja do ćwiczeń nie osłabnie nawet w ponury jesienny dzień. Nie ma bowiem nic gorszego niż poczucie, że każdy trening jest przykrym obowiązkiem!
Asany wykorzystywane w jodze kojarzą się najczęściej z ćwiczeniami relaksującymi. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że wysiłek tego rodzaju również kształtuje i wzmacnia mięśnie całego ciała, w tym także pośladków. Poza tym regularny trening jogi pozwoli wypracować lepszą elastyczność mięśni, co z kolei przyczyni się do poprawy techniki wykonywania przysiadów.
Regularny trening na rowerze, zarówno tym stacjonarnym, jak i uwzględniającym przejażdżki na świeżym powietrzu pomoże ukształtować mięśnie pośladków. Przy okazji, można wyszczuplić także nieco uda. Jazda na rowerze to aktywność fizyczna, którą można uprawiać bez względu na wiek i kondycję.
Liny i grube taśmy mogą okazać się niezwykle pomocne w kształtowaniu sylwetki. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom włączysz do treningu mięśnie głębokie, rozbudujesz tkankę mięśniową, a także poprawisz wytrzymałość mięśni. Chcesz mieć zgrabne pośladki? Zadbaj o regularność treningów i ich odpowiednią intensywność!
Trening crossfit kojarzy Ci się wyłącznie z męską aktywnością? Czas skończyć ze stereotypami! To doskonały sposób na poprawę kondycji oraz równomierną rozbudowę tkanki mięśniowej na całym ciele. Sprawdź klub w okolicy, a z pewnością spotkasz w nim wiele kobiet, które tak jak i Ty, chcą mieć zgrabne, jędrne i idealnie wyrzeźbione pośladki!
Nie macie pomysłu na ćwiczenia wzmacniające pośladki? Joanna Burakowska Projekt Sprawność przychodzi z pomocą!
Kolejny zestaw ćwiczeń, tym razem z wykorzystaniem boxa oraz w pozycji stojącej.
Ćwiczenia:
1. Mosty biodrowe ze stopami na podwyższeniu
2. Mosty biodrowe jednonóż ze stopą na podwyższeniu
3. Otwarcia bioder w pozycji bocznej
4. Odwodzenie zgiętej nogi stojąc z aktywną pracą nogi podporowej
5. Zakroki skośne
6. Odwodzenie prostej nogi stojąc w lekkim pochyleniu ciałaZestaw możecie wykonać jako osobny trening w połączeniu z dowolnym zestawem CORE z wcześniejszych filmów lub jako dodatek przed/po treningu 💪
Powodzenia!
Opublikowany przez Reebok CrossFit Poznan Poniedziałek, 17 sierpnia 2020
Zdjęcie wyróżniające: Freepik
