Polecamy
Dlaczego kobiety aktywne fizycznie powinny spożywać zielone warzywa?
Zdrowe odżywianieŻywienie

Dlaczego kobiety aktywne fizycznie powinny spożywać zielone warzywa?

Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę każdej diety, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. Zielone warzywa zapobiegają nowotworom, poprawiają pamięć, a także pozytywnie wpływają na pracę układu trawiennego.

Zielone warzywa to niezbędny element jadłospisu u każdej osoby prowadzącej zdrowy tryb życia, bez względu na płeć i poziom wysiłku fizycznego. Okazuje się jednak, że takie produkty jak szpinak, jarmuż, szczypiorek, ogórki, sałata czy kapusta są wyjątkowo korzystne dla kobiet. Jak wykazały przeprowadzone badania, u kobiet regularnie spożywających zielone warzywa, w tym szczególnie brokuł i kapustę włoską, zanotowano aż 40% spadek zachorowań na raka jajników.

Co więcej warzywa bogate w magnez, takie jak szpinak czy boćwina, zmniejszają nasilenie ataków migreny i pomagają w problemach związanych z nietrzymaniem moczu. Zielone warzywa mogą także okazać się pomocne w czasie przechodzenia menopauzy, gdyż zawarta w nich witamina E zapobiega występowaniu uderzeń gorąca i wzdęciom. Lista zdrowych warzyw, które idealnie dopełnią dietę każdej kobiety aktywnej fizycznie jest długa, a oto kilka z produktów, które koniecznie powinny się na niej znaleźć.

Szpinak

Bogaty w magnez, wapń, witaminę C, D i foliany, szpinak jest jednym z warzyw, które powinna regularnie spożywać każda kobieta. Zawarty w nim wapń odbudowuje kości i zapobiega utracie masy kostnej podczas menopauzy, zmniejsza skurcze mięśni, reguluje pracę serca oraz bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, co może być szczególnie istotne u kobiet, które zmagają się z hemofilią. Wraz z witaminą D, wapń zmniejsza uczucie napięcia przedmiesiączkowego i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

To warzywo jest także doskonałym źródłem kwasu foliowego, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym wpływającym na prawidłowy rozwój ciąży. W składzie szpinaku znajdują się niestety również szczawiany, które ograniczają wchłanianie mikroelementów takich jak wapń czy żelazo, dlatego aby zmniejszyć ich ilość w warzywie, należy poddać go obróbce termicznej.

Brokuły

Brokuły należą do rodziny warzyw kapustnych, które są bogate w sulforafan. Przeprowadzone badania wykazały, że substancja ta ma silnie działanie przeciwnowotworowe. Zapobiega powstawaniu komórek rakowych, a w momencie wystąpienia choroby znacznie ogranicza jej rozwój i zmniejsza ryzyko przerzutu. Kobiety zmagające się z nowotworem jajników mogą stosować dietę bogatą w brokuły, które wspierają stosowaną terapię medyczną.

Te zielone różyczki dostarczają także dużą ilość błonnika pokarmowego, witaminy C oraz manganu, które chronią przed cukrzycą i chorobami układu krążenia. Zielone warzywa mają również niską zawartość kalorii, dlatego pozytywnie wpływają na działanie diet odchudzających i dają uczucie sytości.

Ogórek

Ogórki zawierają w sobie dużą ilość wody, aż 98%, dlatego świetnie uzupełniają płyny w organizmie, odkwaszają ciało i oczyszczają je z szkodliwych toksyn. Te zielone warzywa korzystnie wpływają na zdrowie obniżając poziom cholesterolu, stabilizując ciśnienie krwi i wzmacniając stawy. Dzięki zawartemu w ogórkach krzemowi, ich regularne spożycie może zmniejszać bóle mięśni i stawów oraz wspierać układ sercowo-naczyniowy. Wiele z odżywczych składników ogórka znajduje się nie tylko w jego miąższu, ale także w skórce, dlatego warto spożywać nieobrane warzywo. Zielony ogórek to produkt niskokaloryczny, który jest bogatym źródłem błonnika, ułatwiającego trawienie, przyspieszającego metabolizm, dającego uczucie sytości, niwelującego poczucie głodu i zmniejszającego problemy gastryczne.

Natka pietruszki

Dostarcza dużą ilość witaminy A, która poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci oraz korzystanie wpływa na wzrok. Natka pietruszki to również źródło żelaza, dzięki czemu wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza zawarte w organizmie bakterie i wirusy, a także dostarcza mięśniom potrzebnego do pracy tlenu. Minerał jest także wskazany u kobiet w czasie miesiączki, gdyż uzupełnia składniki odżywcze krwi. Oprócz natki pietruszki, warto do diety włączyć jej korzeń, który ma działanie moczopędne i pomaga w detoksykacji organizmu.

Czy warto jeść 🥑🥒🥬🥦zielone warzywa?

Różne barwy warzyw i owoców🍎🍊🍐🍒🥦🍆🥕🍅🌶🍇 cieszą oczy, działają na zmysł estetyczny,…

Opublikowany przez Zdrowo i pięknie w każdym wieku Sobota, 21 listopada 2020

Zdjęcie wyróżniające: Freepik

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Czym jest rowerek biegowy trójkołowy dla dziecka?
Czym jest rowerek biegowy trójkołowy dla dziecka?
Obecnie panuje duże zainteresowanie różnego rodzaju pojazdami dla najmłodszych, dzięki którym mogą spędzić miło i aktywnie wolny czas, cieszyć się urokami pięknej pogody. Wśród nich pierwsze miejsce zajmuje rowerek biegowy trójkołowy dla dzieci.
Jak zachować zdrowy styl życia podczas epidemii?
Jak zachować zdrowy styl życia podczas epidemii?
Nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia dieta. Dowiedz się, co jeszcze warto robić dla swojego zdrowia i jak koronawirus wpływa na nasze funkcjonowanie.
Jak odpowiedzialnie gubić zbędne kilogramy?
Jak odpowiedzialnie gubić zbędne kilogramy?
Redukcję warto robić z głową – przeczytaj, jak odpowiedzialnie się odchudzać.
Ostatnie wpisy