Jakie witaminy powinna suplementować młoda mama?
Czas ciąży to wyjątkowy okres dla organizmu kobiety. Warto wspierać prawidłową pracę ciała w tym szczególnym czasie. Jakie mikroskładniki należy suplementować?
Kwas foliowy
Najważniejszym składnikiem odżywczym, który powinien pojawić się w planie suplementacji kobiet ciężarnych, jest witamina B9. Specjaliści zalecają również przyjmowanie kwasu foliowego u kobiet, które starają się zajść w ciążę. Związek ten pomaga w procesie regulacji wzrostu komórek układu nerwowego, krwiotwórczego oraz pokarmowego, zmniejsza ryzyko wystąpienia u płodu wad serca czy ośrodkowego układu nerwowego, a także wspiera rozwój układu moczowego dziecka.
Kwas foliowy ma również wpływ na dobre samopoczucie matki i prawidłową pracę jej organizmu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakrzepicy, niedokrwistości megaloblastycznej oraz poronienia. Prawidłowa dawka suplementacji witaminy B9 powinna być zalecona przez lekarza prowadzącego, tak by odpowiadała potrzebom organizmu młodej mamy. Specjaliści zwracają bowiem uwagę, że nadmiar kwasu foliowego może być równie szkodliwy dla organizmu ciężarnej, jak jego niedobór.
Witamina D3
Kolejnym mikroelementem, który warto suplementować w czasie ciąży, jest witamina D3. Choć jej duże dawki można uzupełniać, przebywając w świetle słonecznym, to u ciężarnych kobiet nie zawsze występuje taka możliwość. Niektórzy lekarze z różnych względów medycznych nie zalecają długotrwałego opalania w ciąży, dlatego witaminę D3 można suplementować za pomocą syntetycznych tabletek.
Podobnie jak w przypadku kwasu foliowego zalecana dawka suplementacji powinna być ustalona przez lekarza prowadzącego, jednak przyjmuje się, że powinno być to od 1500 do 2000 IU na dobę. Witamina D3 pomaga utrzymać prawidłowy poziom mineralizacji kości, zarówno u matki, jak i rozwijającego się płodu, korzystnie oddziałuje na pracę układu krwiotwórczego, a także stymuluje działanie układu immunologicznego. Suplementacja witaminy powinna rozpocząć się przed początkiem drugiego trymestru ciąży, a poziom składnika w organizmie powinien być stale monitorowany przez lekarza.
Kwas DHA
Równie istotnym składnikiem suplementacji u ciężarnych kobiet jest należący do grupy kwasów omega-3, kwas dokozaheksaenowy. Związek ten wpływa na wzrost masy urodzeniowej noworodka, wydłuża czas trwania ciąży, tym samym zmniejszając ryzyko przedwczesnego porodu, pomaga w prawidłowym rozwoju psychomotorycznym dziecka, wspiera rozwój siatkówki oka oraz ostrości widzenia, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej u młodej mamy.
Na niedobór tego składnika odżywczego powinny szczególnie uważać ciężarne, które w swojej codziennej diecie nie mają wystarczającej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Standardowo przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie u kobiet w ciąży wynosi około 600 miligramów.
Zdj. główne: Laurynas Mereckas/unsplash.com
