Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Śmiało możemy stwierdzić, że serce jest najważniejszym organem pośród wszystkich tworzących nasze ciało. Ten niewielki narząd, ważący zaledwie około 350 gramów, wykonuje niezmiernie ciężką i ważną pracę. Prawidłowo, serce człowieka bije z częstotliwością 60-100 uderzeń na minutę. W skali całego życia wykonuje około 3 miliardy uderzeń. Dzięki rytmicznym skurczom pompuje krew do naczyń krwionośnych tak aby została ona rozprowadzona po całym organizmie i zapewniła jego odpowiednie dotlenienie i odżywienie.
Choroby układu sercowo- naczyniowego są najczęstszą przyczyną zgonów. O ile na pewną grupę czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych takich jak: wiek, płeć, czynniki genetyczne nie mamy wpływu tak istnieje grup czynników modyfikowalnych, zależnych przede wszystkim od naszego stylu życia.
Jak więc na co dzień dbać o serce, aby oprócz prawidłowej pracy jak najdłużej zachować je w zdrowiu? Poniżej kilka wskazówek:
- Staraj się unikać cukru jak i produktów zawierających jego duże ilości. Zaliczamy tu nie tylko słodycze, ale chociażby soki, wody słodzone, napoje energetyczne. Cukier w nadmiarze sprzyja m.in. rozwojowi: nadwagi i otyłości, insulinooporności, przyczynia się do rozwoju nadciśnienia i chorób serca. Jeśli nie możesz obyć się bez słodkich produktów, staraj się wybierać zdrowsze zamienniki zawierające np. stewię czy erytrytol.
- Badaj się! Badania profilaktyczne pozwolą na szybsze wykrycie wielu chorób jak i szybsze podjęcie leczenia co pozwala na zminimalizowanie szkód wyrządzonych organizmowi. Raz do roku (lub częściej, jeśli lekarz uzna to za konieczne)warto skontrolować: morfologię, glikemię, lipidogram, mocznik, kreatyninę, poziom witaminy D oraz hormonów tarczycy, wykonać badanie ogólne moczu i pomiar ciśnienia tętniczego. W przypadku dodatniego, obciążającego wywiadu rodzinnego dotyczącego chorób serca i występowania arytmii, warto rozważyć wykonanie holterowskiego badania EKG. Dzięki temu szybciej możemy wykryć i leczyć groźne dla zdrowia i życia arytmie. Więcej informacji na temat wskazań do badania holterem EKG znajdziesz pod adresem: https://holterdodomu.pl/dla-kogo-holter-ekg-24h.
- Pamiętaj o uzupełnianiu elektrolitów szczególnie podczas upałów czy wysiłku fizycznego. Potas i magnez są szczególnie potrzebne do prawidłowej pracy serca. Zarówno ich nadmiar jak i niedobór może przyczyniać się do wystąpienia zaburzeń rytmu serca.
- Staraj się unikać stresu na tyle na ile to możliwe. Przewlekły stres niesie wiele negatywnych konsekwencji. Zwiększa ryzyko zaburzeń pracy serca a nawet wystąpienia zawału.
- Ogranicz spożycie soli. WHO rekomenduje, aby dobowe spożycie soli nie przekraczało 5 gramów. Sól w nadmiarze przyczynia się chociażby do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Znajduje się ona niemal wszędzie, zatem żeby unikać jej nadmiaru powinniśmy ograniczyć produkty wysokoprzetworzone np. konserwy, dania gotowe jak i z proszku czy typu fast food. Wyeliminowanie tego typu produktów dodatkowo sprzyja zmniejszeniu ilości przyjmowanych nasyconych kwasów tłuszczowych.
- Ogranicz a najlepiej rzuć używki takie jak papierosy, alkohol, napoje energetyczne.
- Wysypiaj się. Pamiętaj jednak, że zarówno nadmiar jak i niedobór snu może zwiększać ryzyko chorób serca. Optymalna ilość snu to 8h na dobę.
- Postaraj się zredukować masę ciała. Prawidłowe BMI mieści się w zakresie 18,8-24,9. Zarówno nadwaga jak i otyłość sprzyja występowaniu zaburzeń lipidowych, cukrzycy, miażdżycy czy nadciśnienia.
- Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Jest to istotny aspekt profilaktyki pierwotnej jak i wtórnej chorób układu sercowo-naczyniowego. WHO zaleca 300 minut umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo. Idealnie sprawdzą się tu pływanie, jazda na rowerze czy spacer.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie tętnicze, zaburzenia lipidowe, cukrzycę, arytmię, miażdżycę stosuj zalecane leczenie i pozostań pod kontrolą lekarza.
Pamiętajmy, że lepiej zapobiegać niż leczyć, a badanie Holter EKG pozwala na wykrycie nieprawidłowości w pracy serca na wczesnym etapie. Łatwo i szybko zamówisz je pod adresem: https://holterdodomu.pl/uslugi-holter.
Stosując się do powyższych punktów dbamy tak naprawdę o cały organizm, dzięki czemu jak najdłużej możemy cieszyć się zdrowiem i dobrą formą.
Fot.: Pavel Danilyuk/pexels.com
