Zdrowe diety, które pozwalają przybrać na wadze
- 1626 Odsłon
- 2 sierpnia 2021
- Dieta Zdrowe odżywianie Ten wpis przeczytasz w 5 min.
Nie wszystkie diety są ukierunkowane wyłącznie na zmniejszenie kilogramów. Niektóre z nich mają pomóc w bezpieczny sposób zwiększyć masę ciała. Co zrobić, aby zdrowo przybrać na wadze?
Jak działa dieta na przytycie?
Dieta sprzyjająca zwiększeniu wagi ma zadanie nie tylko zwiększyć masę ciała, ale także uzupełnić niedobory minerałów, witamin i składników odżywczych występujące w organizmie. Przyczyn tego typu niedoborów może być wiele, jednak zbilansowany program żywieniowy powinien w bezpieczny sposób pomóc uzupełnić braki, zwiększyć masę, ale nie budować zbyt dużej tkanki tłuszczowej i nie obciążać układu pokarmowego.
Przyjmowane w czasie diety posiłki powinny być wysokokaloryczne i bogate w odpowiednie składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy, magnez, żelazo czy wapń, które pomogą zbudować jakościową masę mięśniową. Dzięki odpowiednio skonstruowanej diecie można w łatwy i szybki sposób uzupełnić wszystkie występujące niedobory, poprawić ogólne samopoczucie, zbudować tkankę mięśniową i zwiększyć poziom bezpieczniej i korzystnej dla organizmu tkanki tłuszczowej.
Dieta na przytycie przede wszystkim powinna być racjonalna. Nie powinniśmy sięgać po wysokokaloryczne i niezdrowe przekąski – na przykład chipsy, ciastka, słodycze i potrawy typu fast food!
Są one m.in. źródłem cukrów prostych i tłuszczów trans, które nie dość, że mogą powodować wiele chorób przewlekłych, to jeszcze mają również działanie rakotwórcze – mówi Wanda Baltaza, dietetyczka, ekspert allecco.pl.
Opublikowany przez Allecco.pl Wtorek, 16 lutego 2021
Jaka powinna być kaloryczność diety na przytycie?
Skład kalorii w każdym posiłku jest odpowiednio dobierany do wagi, wieku, płci i trybu życia oraz pracy zawodnika. Istotną kwestią jest także intensywność oraz częstotliwość aktywności fizycznej. Ma ona bardzo duży wpływ na proces budowy masy mięśniowej oraz szybkość spalania tkanki tłuszczowej. Przyjmuje się, że kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej, czyli od 1 do 2 treningów tygodniowo powinny podczas diety na przytycie przyjmować około 2300 kalorii dziennie.
Zdrowa dieta nie powinna zawierać pustych kalorii, które zwiększą jedynie tkankę tłuszczową i obniżą wydolność organizmu. Dobrze zbilansowany jadłospis powinien zawierać listę konkretnych produktów dostarczających wielu mikroelementów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego w celu bezpiecznego przeprowadzenia tego typu diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który skonstruuje najbardziej efektywny program.
Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie?
Według ekspertów dieta na przytycie powinna opierać się na 5 posiłkach w ciągu dnia. W ich skład powinny wchodzić pełnowartościowe produkty, o niskim stopniu przetworzenia mechanicznego, świeże warzywa i owoce, a także pełnotłusty nabiał. Na przybranie masy najlepiej działają produkty o wysokiej zawartości białka, na przykład warzywa strączkowe, orzechy, jajka, chudy drób, suszone owoce, migdały, pestki słonecznika, ryby, olej lniany, oliwa z oliwek czy pestki dyni.
Istotnym elementem diety jest także błonnik, który wspiera procesy trawienne. Jego największe ilości można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, między innymi makaronach, ryżu, kaszach czy pieczywie. W diecie nie powinno także zabraknąć świeżych owoców, w szczególności bananów, śliwek, awokado czy moreli.
Przykładowy jadłospis
Dieta na zwiększenie masy ciała obejmuje 5 posiłków dziennie i nie zakłada spożywania słodkich przekąsek, między innymi słodyczy, które dostarczają organizmowi puste kalorie. W przykładowym jadłospisie dzień rozpoczyna się od dużego i pożywnego śniadania, w którego skład może wejść musli lub płatki owsiane z pełnotłustym mlekiem lub jogurtem naturalnym oraz orzechami, suszonymi lub świeżymi owocami. Dodatkowo na śniadanie powinno się też zjeść 2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem i białym twarogiem. Całość można popić herbatą, wodą lub filiżanką czarnej kawy.
Na drugie śniadanie przewidziana jest sałatka ze świeżych warzyw z upieczonym chudym mięsem, ulubiony owoc oraz nabiał, na przykład w postaci jogurtu czy kefiru. Obiad powinien składać się z dwóch dań. Pierwszym z nich może być zupa z sezonowych produktów, natomiast w skład drugiego powinny wchodzić strączkowe warzywa, na przykład ziemniaki lub cieciorka, chude mięso oraz świeże produkty zielone w postaci sałatki lub surówki.
Jako podwieczorek można zjeść suszone owoce, orzechy lub smoothie na bazie nabiału i bananów. Lekka kolacja zamykająca cały dzień powinna składać się z pełnoziarnistego pieczywa, ryby oraz pełnowartościowego napoju, na przykład świeżo wyciśniętego soku z cytrusów.
Foto wyróżniające: Freepik
- co pomaga przybrac na wadze
- co zrobić żeby przybrać na wadze
- co zrobić żeby zdrowo przytyć
- czy można zdrowo przytyć
- dieta aby przytyć
- dieta aby przytyć jadłospis
- dieta dla dziewczyn
- dieta dla kobiet
- dieta do przytycia
- dieta jak przytyć
- dieta jak przytyć kobiecie
- dieta na masę dla dziewczyny
- dieta na masę dla dziewczyny jadłospis
- dieta na masę jadłospis
- dieta na masie
- dieta na mięśnie dla dziewczyn
- dieta na przytycie
- dieta na przytycie dla dziewczyn
- dieta na przytycie dla dziewczyn jadłospis
- dieta na przytycie dla kobiet
- dieta na przytycie domowe sposoby
- dieta na przytycie jadłospis
- dieta na przytycie posiłki
- dieta na przytycie przykładowy jadłospis
- dieta na przytycie zdrowe
- dieta na szybkie przytycie
- dieta żeby przytyć
- diety przytycie
- dobra dieta na mase
- ile trwa dieta na przytycie
- jak bezpiecznie przybrać na wadze
- jak ładnie przytyć
- jak mogę przybrać na wadze
- jak można zdrowo przytyć
- jak przybrać na masie
- jak przybrać na wadze
- jak przybrać na wadze kobiecie
- jak przybrać na wadze niedowaga
- jak przybrać na wadze szybko
- jak przybrać na wadze w krótkim czasie
- jak przybrać na wadze zdrowo
- jak przytyć co jeść
- jak przytyć dieta
- jak przytyć dieta jadłospis
- jak przytyć dziewczyna
- jak przytyć jedząc zdrowo
- jak przytyć kobiecie
- jak przytyć na całym ciele
- jak przytyć na wadze
- jak przytyć na zdrowo
- jak przytyć szybko
- jak przytyć w krótkim czasie
- jak przytyć w pupie
- jak przytyć zdrowo
- jak się odżywiać żeby przytyć
- jak skutecznie przybrać na wadze
- jak szybko zdrowo przybrać na wadze
- jak wyglada dieta na przytycie
- jak zdrowo przytyć
- jak zdrowo przytyć dieta
- jak zdrowo przytyć jadłospis
- jaka dieta na mase dla poczatkujacych
- jaka dieta na przytycie
- jaką diete stosować żeby przytyć
- jakie produkty jesc na mase
- produkty na przytycie
- prosta dieta na przytycie
- przytyć i przybrać na wadze
- zdrowa dieta
- zdrowa dieta dla dziewczyn
- zdrowa dieta na masę
- zdrowa dieta na mase
- zdrowa dieta na mase dla dziewczyny
- zdrowa dziewczyna
- zdrowa żywność
- zdrowa żywność co jeść
- zdrowa żywność dieta
- zdrowa żywność informacje
- zdrowa żywność przykłady
- zdrowe dieta na mase
- zdrowe diety
- zdrowe odżywianie co jeść
- zdrowe odżywianie diety
- zdrowy styl życia
- zdrowy styl życia kobiet
Media i copywriting towarzyszą jej od czasów studiów. Ukończyła Filologię Polską ze specjalnością dziennikarstwa, a obecnie studiuje Dziennikarstwo i Komunikację Społeczną z ukierunkowaniem na Dziennikarstwo Sportowe i Zarządzanie w sporcie. Wolny czas spędza aktywnie na spacerach lub w domu z dobrą książką.
- Co przyda się na górskiej wyprawie rowerowej?
- Jak prawidłowo nakładać lakier hybrydowy? Poradnik dla początkujących
- Tajemnice popularności bestsellerów – co sprawia, że niektóre książki stają się hitem?
- Jak skuteczne substancje aktywne w dermokosmetykach wpływają na pielęgnację różnych rodzajów cery?
- Jak wykorzystać atrakcje interaktywne do ożywienia twojej imprezy?
- Patrycja - Praca i pasja w jednym! Jak zostać instruktorką zumby?
- Jola - Trening fitness dla bardzo początkujących z Paulą Piotrzkowską
- lamparska - 10-minutowy trening unoszący i ujędrniający biust (FitDoncia)
- Patrycja - Do czego prowadzi przewlekły brak dobrej jakości snu
- albatros - Metoda pilates – na czym polega ten rodzaj treningu i kto może go wykonywać?