Napoje, które warto dodać do codziennej diety

Kiedy myślisz o prowadzeniu zdrowego stylu życia, przyjmowanie odpowiednich płynów powinno stanowić priorytet. Od kontrolowania wagi po utrzymywanie zdrowych nerek – to i nawet więcej korzyści oferują napoje przedstawione w tym artykule.

Matcha

Herbata matcha, która jest proszkiem zrobionym z drobno zmielonych liści zielonej herbaty, zapewnia wiele korzyści organizmowi. Picie matchy może między innymi pomóc ludziom zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby wątroby, jak wynika z analiz aż 15 badań.

Popijanie matchy dostarcza dużej ilości przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, a także stłuszczenia i marskości wątroby.

Yerba mate dla energii

Jeśli jeszcze nie zaczęłaś popijać yerba mate, warto to nadrobić. Kofeinowa herbata ziołowa powstaje z namaczania zarówno gałązek, jak i liści rośliny llex paraguariensis. Herbata ta jest w dużej mierze produkowana w Paragwaju, Brazylii oraz Argentynie. Każda filiżanka zawiera około 85 miligramów kofeiny, co niemalże odpowiada ilości, jaką oferuje filiżanka kawy.

Podobnie jak zielona herbata, yerba mate (wśród wielu korzyści zdrowotnych) może pomóc w obniżeniu poziomu LDL, zgodnie z jednym z badań z 2009 roku. Ponadto yerba mate może również pomóc w obniżeniu poziomu glukozy we krwi (cukru), co jest szczególnie pomocne dla osób z cukrzycą.

Woda dla nawodnienia

Jeśli nie pijesz nic innego, bardzo ważne jest, aby pić dużo wody. Twoje ciało składa się bowiem głównie z wody — to ona chroni stawy, kości i narządy, pomaga organizmowi trawić pokarm i usuwać resztki, a także utrzymuje odpowiednie nawodnienie. Woda jest zdecydowanie najlepszym sposobem na dostarczenie płynów w naszej codziennej diecie. Jest ogólnodostępna, nie zawiera kalorii, sztucznych słodzików ani aromatów. Gdybyśmy wszyscy pili tylko wodę, z pewnością bylibyśmy znacznie zdrowsi.

Ile wody należy pić? Zaleca się spożywanie od 9 do 13 szklanek wody dziennie. Warto pamiętać, że wiele innych płynów i wodnistej żywności również zalicza się do tego zalecenia.

Mleko dla zdrowia kości

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, ze względu na ważne korzyści zdrowotne dla kości, zwłaszcza u dorastających dzieci, to dobre źródło białka, wapnia i witaminy D. Jest świetne także dla osób, które tolerują laktozę i nie mają alergii na białko zawarte w mleku.

Dla wegan lub osób z alergią na laktozę doskonałym wyborem będą mleka sojowe i migdałowe. Wiele napojów roślinnych ma mniej kalorii niż mleko krowie i jest uzupełnione wapniem oraz witaminą D, więc w niektórych przypadkach zawiera więcej tych niezbędnych składników odżywczych niż opcje mleczne.

Sok warzywny dla witamin

Jeśli lubisz pić sok na dobry początek dnia, ten pomidorowy i inne warzywne mogą być doskonałym zastrzykiem witaminowym. Oprócz dużej zawartości wody, są bogate w szereg składników odżywczych, w tym witaminę A, witaminę C i likopen. Ponadto nie mają wysokiej zawartości cukru, który występuje w sokach owocowych. Jest to ważne dla osób, które starają się zbić wagę.

Sok warzywny, a zwłaszcza pomidorowy, to szybki sposów na wprowadzenie do diety dodatkowych minerałów i witamin – zwłaszcza jeśli nie jesz na co dzień dużych porcji świeżych owoców i warzyw.

Zielona herbata jako przeciwutleniacz

Zielona herbata to wspaniała alternatywa dla zwykłej herbaty oraz kawy. Pomoże nawodnić organizm i jest bogata w przeciwutleniacze. Pomaga również zwiększyć metabolizm. Lata badań nad zieloną herbatą wykazały, że ma ona daleko idące korzyści zdrowotne, a jej przeciwutleniacze nie tylko neutralizują czynniki, które powodują starzenie się, ale także obniżają ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów.

Jedno zastrzeżenie: zielona herbata zapewnia lekkie przyspieszenie metabolizmu, ale wbrew powszechnemu przekonaniu nie na tyle, aby w krótkim czasie uzyskać spektakularne wyniki.

Foto wyróżniające: Freepik