Jak dbać o utrzymanie zbilansowanej diety?

Żywienie odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Dla utrzymania zdrowia oraz dobrej sylwetki niezbędna jest zbilansowana dieta. Poznaj, jakie są zasady zrównoważonego odżywiania.

Podstawowe założenia zbilansowanej diety

Dobra dieta jest ważna dla zdrowia. Powinna zawierać zróżnicowane produkty, które dostarczą niezbędne składniki odżywcze. Zbilansowana dieta składa się z co najmniej trzech posiłki. Optymalny jest przedział 3-5 dań dziennie. Istotne jest też utrzymanie odpowiednich przerw między nimi. Zdrowa dieta powinna dostarczać nam odpowiedniej ilości energii z pożywienia. Do codziennej kaloryki należy wliczyć też napoje. Trzeba trzymać się swojego zapotrzebowania kalorycznego. Kompletnie odradzane są głodówki i restrykcyjne diety. Mają one bardzo negatywny wpływ na organizm człowieka.

Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość witamin, minerałów, węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczy. Ta zbilansowana dostarcza organizmowi składników odżywczych, potrzebnych do efektywnej pracy. Ich niedobór ma różne nieprzyjemne skutki. Aktualne wytyczne żywieniowe mówią, że na talerzu powinny znajdować się głównie, warzywa i owoce. Obok nich powinien być nabiał, chude białko i rozpuszczalny błonnik.

Inne zalecenia to: spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw, dwóch porcji ryb tygodniowo oraz ograniczenie cukru. W zdrowej diecie ważne jest też picie odpowiedniej ilości wody, która pozytywnie wpływa na organizm. Nie należy zapominać też o spożywaniu śniadań oraz odpowiedniej aktywności fizycznej. Pamiętaj, o odpowiedniej ilości snu. Warto wybierać również produkty niskoprzetworzone.

Po porady dotyczące żywienia możesz udać się do dietetyka. Specjalista dobierze rodzaj diety do twojego stylu życia. To lepszy sposób, niż ciągłe eksperymentowanie z jedzeniem. Dietetyk odpowie na wszystkie pytania i doradzi, jakie produkty kupować. Może rozpisać też jadłospis, który pomoże ci w przygotowywaniu posiłków. Dietetyk szczególnie polecany jest dla osób, które chcą schudnąć lub przybrać na wadze. Przyda się też w przypadku alergii i nietolerancji pokarmowych. Jeśli cierpisz na różne choroby, twoją dietę powinien dobrać profesjonalista.

Catering dietetyczny

Catering jest świetnym sposobem na utrzymanie zbilansowanej diety. Szczególnie gdy nie masz czasu na przygotowanie sobie posiłków. Dodatkowo nie musisz się martwić o wyliczenie kalorii. Po prostu wybierasz odpowiednią dla ciebie wersję kaloryczną. Swoje zapotrzebowanie możesz wyliczyć w specjalnym kalkulatorze. W przypadku, gdy chcesz schudnąć, utrzymaj się na deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz przytyć, wprowadź nadwyżkę kaloryczną.

Catering ma też taki plus, że dostępne są opcje różnych rodzajów diet. Możesz wybrać jadłospis z diety wegańskiej lub wegetariańskiej. Zaletą jest również to, że łatwiej jest wtedy utrzymać regularność posiłków. Twoje dania przychodzą w zapakowanych pojemnikach, które możesz wziąć na przykład do pracy. Dzięki temu unikniesz też niezdrowego jedzenia na mieście.

Catering dietetyczny Kapitan Cook pozwala na komponowanie własnych posiłków. Firma daje spory wybór i możesz wymieniać dania z codziennego jadłospisu. Jedzenie ma dobrze wymierzoną ilość mikroskładników oraz makroskładników. Posiłki są dostarczane już do ponad 90 miejscowości na terenie całej Polski. Teraz możesz pozwolić sobie na taki catering, nie mieszkając nawet w dużym mieście. Firma ma dostępne specjalnie wersje diet (m.in. dla sportowców, ketogeniczną, są też opcje bezglutenowa i bezlaktozowa).

Foto wyróżniające: Freepik