Jak dbać o utrzymanie zbilansowanej diety?
- 1020 Odsłon
- Urszula Szymańska
- 15 lipca 2021
- Dieta Zdrowe odżywianie Ten wpis przeczytasz w 3 min.
Artykuł sponsorowany
Żywienie odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Dla utrzymania zdrowia oraz dobrej sylwetki niezbędna jest zbilansowana dieta. Poznaj, jakie są zasady zrównoważonego odżywiania.
Podstawowe założenia zbilansowanej diety
Dobra dieta jest ważna dla zdrowia. Powinna zawierać zróżnicowane produkty, które dostarczą niezbędne składniki odżywcze. Zbilansowana dieta składa się z co najmniej trzech posiłki. Optymalny jest przedział 3-5 dań dziennie. Istotne jest też utrzymanie odpowiednich przerw między nimi. Zdrowa dieta powinna dostarczać nam odpowiedniej ilości energii z pożywienia. Do codziennej kaloryki należy wliczyć też napoje. Trzeba trzymać się swojego zapotrzebowania kalorycznego. Kompletnie odradzane są głodówki i restrykcyjne diety. Mają one bardzo negatywny wpływ na organizm człowieka.
Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość witamin, minerałów, węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczy. Ta zbilansowana dostarcza organizmowi składników odżywczych, potrzebnych do efektywnej pracy. Ich niedobór ma różne nieprzyjemne skutki. Aktualne wytyczne żywieniowe mówią, że na talerzu powinny znajdować się głównie, warzywa i owoce. Obok nich powinien być nabiał, chude białko i rozpuszczalny błonnik.
Inne zalecenia to: spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw, dwóch porcji ryb tygodniowo oraz ograniczenie cukru. W zdrowej diecie ważne jest też picie odpowiedniej ilości wody, która pozytywnie wpływa na organizm. Nie należy zapominać też o spożywaniu śniadań oraz odpowiedniej aktywności fizycznej. Pamiętaj, o odpowiedniej ilości snu. Warto wybierać również produkty niskoprzetworzone.
Po porady dotyczące żywienia możesz udać się do dietetyka. Specjalista dobierze rodzaj diety do twojego stylu życia. To lepszy sposób, niż ciągłe eksperymentowanie z jedzeniem. Dietetyk odpowie na wszystkie pytania i doradzi, jakie produkty kupować. Może rozpisać też jadłospis, który pomoże ci w przygotowywaniu posiłków. Dietetyk szczególnie polecany jest dla osób, które chcą schudnąć lub przybrać na wadze. Przyda się też w przypadku alergii i nietolerancji pokarmowych. Jeśli cierpisz na różne choroby, twoją dietę powinien dobrać profesjonalista.
Catering dietetyczny
Catering jest świetnym sposobem na utrzymanie zbilansowanej diety. Szczególnie gdy nie masz czasu na przygotowanie sobie posiłków. Dodatkowo nie musisz się martwić o wyliczenie kalorii. Po prostu wybierasz odpowiednią dla ciebie wersję kaloryczną. Swoje zapotrzebowanie możesz wyliczyć w specjalnym kalkulatorze. W przypadku, gdy chcesz schudnąć, utrzymaj się na deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz przytyć, wprowadź nadwyżkę kaloryczną.
Catering ma też taki plus, że dostępne są opcje różnych rodzajów diet. Możesz wybrać jadłospis z diety wegańskiej lub wegetariańskiej. Zaletą jest również to, że łatwiej jest wtedy utrzymać regularność posiłków. Twoje dania przychodzą w zapakowanych pojemnikach, które możesz wziąć na przykład do pracy. Dzięki temu unikniesz też niezdrowego jedzenia na mieście.
Catering dietetyczny Kapitan Cook pozwala na komponowanie własnych posiłków. Firma daje spory wybór i możesz wymieniać dania z codziennego jadłospisu. Jedzenie ma dobrze wymierzoną ilość mikroskładników oraz makroskładników. Posiłki są dostarczane już do ponad 90 miejscowości na terenie całej Polski. Teraz możesz pozwolić sobie na taki catering, nie mieszkając nawet w dużym mieście. Firma ma dostępne specjalnie wersje diet (m.in. dla sportowców, ketogeniczną, są też opcje bezglutenowa i bezlaktozowa).
Foto wyróżniające: Freepik
- catering dietetyczny
- catering dietetyczny Kapitan Cook
- co jesc zbilansowana dieta
- co oznacza zbilansowana dieta
- co powinna zawierać zbilansowana dieta
- co powinna zawierać zrównoważona dieta
- co to jest dieta zbilansowana
- co to jest zrównoważona dieta
- co to zbilansowana dieta
- co znaczy zrównoważona dieta
- czym jest zbilansowana dieta
- dieta zbilansowana opis
- dieta zrównoważona
- dlaczego zbilansowana dieta jest ważna
- dlaczego zrównoważona dieta jest ważna
- jak powinna wyglądać zbilansowana dieta
- jak utrzymać zbilansowaną dietę
- jak wyglada zbilansowana dieta
- jaka jest zrównoważona dieta
- jaka to zbilansowana dieta
- na czym polega zbilansowana dieta
- odpowiednio zbilansowana dieta
- prawidłowo zbilansowana dieta
- świadome odżywianie
- warzywne przeciery
- zasady zbilansowanej diety
- zbilansowana dieta
- zbilansowana dieta co powinna zawierać
- zbilansowana dieta co to
- zbilansowana dieta efekty
- zbilansowana dieta ile czego
- zbilansowana dieta jaka
- zbilansowana dieta na odchudzanie
- zbilansowana dieta odchudzająca
- zbilansowana dieta zasady
- zdrowa dieta
- zdrowa dieta co jeść
- zdrowa zbilansowana dieta
- zdrowa zrównoważona dieta
- zdrowa żywność
- zdrowe odżywianie w czasie pandemii
- zrównoważona dieta
- zrównoważona dieta co to jest
- zrównoważona dieta odchudzająca
- zrównoważona dieta opis
Studentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej, w trakcie specjalizacji public relations. Stawia swoje pierwsze kroki jako copywriterka. Zgłębia tajniki zdrowego stylu życia i self care.
- Jola o Trening fitness dla bardzo początkujących z Paulą Piotrzkowską
- lamparska o 10-minutowy trening unoszący i ujędrniający biust (FitDoncia)
- Patrycja o Do czego prowadzi przewlekły brak dobrej jakości snu
- albatros o Metoda pilates – na czym polega ten rodzaj treningu i kto może go wykonywać?
- lolA Adamczyk o Trening fitness dla bardzo początkujących z Paulą Piotrzkowską