Jak dbać o regularne dostarczanie organizmowi witamin i minerałów?

Podpowiadamy, jaka powinna być zdrowa i pełnowartościowa dieta, która dostarczy niezbędnych składników odżywczych. Piszemy również o istotnych kwestiach, które są związane z suplementacją. Przeczytaj koniecznie!

Zbilansowana dieta

Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych dla niego witamin i minerałów, przyda się dobrze skomponowany jadłospis. Trzeba zadbać o to, żeby spożywać pełnowartościowe posiłki. Pamiętaj, aby trzymać się swojego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz go w prosty sposób obliczyć, używając specjalnego kalkulatora. Przypilnuj, aby spożywać zróżnicowane produkty, bo dostarczają one potrzebnych składników odżywczych. Kompletnie odradzane są wszelkie głodówki, ponieważ mają bardzo negatywny wpływ na organizm. Nawet jeśli chcesz schudnąć, nie stosuj restrykcyjnych diet. Wtedy jest się bardziej narażonym na różne niedobory. Wielu specjalistów zaleca, aby w ciągu dnia spożywać od 3 do 5 posiłków.

Przede wszystkim powinno się trzymać zasad zbilansowanej diety. Regularnie spożywaj posiłki. Jedz dużo owoców i warzyw, co najmniej 5 porcji dziennie. To one bowiem dostarczają najwięcej witamin. Postaraj się wybierać te sezonowe, wtedy masz pewność, że będą świeże. Możesz również z powodzeniem je mrozić, bo w takiej formie nadal utrzymują swoje właściwości. Zazwyczaj są to produkty niskokaloryczne, więc nie musisz się ich obawiać na diecie. Wybieraj raczej jedzenie, które jest niskoprzetworzone i pochodzące ze sprawdzonych źródeł. Dzięki temu dostarczysz więcej zdrowych składników odżywczych. Powinno się także ograniczyć na co dzień spożycie cukrów i gazowanych napojów. Niestety nie działają one pozytywnie na zdrowie, chociaż są bardzo smaczne. Zamiast tego powinno się jeść zdrowe przekąski i pić odpowiednią ilość zwykłej wody. 

Nie powinno się zapominać o śniadaniu, które dodaje energii na cały dzień. Oprócz witamin i minerałów taka dieta powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, białek oraz zdrowych tłuszczy. Warto w tym celu włączyć do jadłospisu też ryby i nabiał. Tłuszcze wpływają na lepsze przyswajanie niektórych z witamin, które się w nich rozpuszczają. Z tego powodu nie wolno ich całkowicie eliminować. Postaraj się nie wyliczać konkretnej ilości składników, które musisz dostarczać. Zamiast tego jedz zdrowo i intuicyjnie. W razie potrzeby możesz udać się po pomoc do wykwalifikowanego dietetyka. 

Suplementacja

Przed wprowadzeniem suplementacji, warto najpierw sprawdzić, czy ma się stwierdzone jakieś niedobory. Przyda się też określenie ogólnego stanu zdrowia i trybu życia. W tym celu możesz udać się na przykład do lekarza lub dietetyka i zrobić potrzebne badania. Zbyt duża ilość konkretnych witamin w organizmie może przynieść więcej szkód niż pożytku. Jak we wszystkim ważny jest umiar. Absolutnie nie powinno się przekraczać określonej, dziennej normy. Pamiętaj, że nie zastąpisz nimi pełnowartościowej diety. Mogą być tylko dodatkiem, który pozwoli osiągnąć lepsze zdrowie. Zanim zakupisz jakiś suplement, sprawdź najpierw jego skład i firmę, z której pochodzi. 

Suplementy mogą również wspomagać organizm osoby, która intensywnie trenuje lub jest sportowcem. Dla takich ludzi polecane są na przykład aminokwasy. To związki organiczne, które są zbudowane z białka, są składnikiem budulcowym masy mięśniowej. Przydają się one przede wszystkim dla tych, którzy wykonują treningi siłowe. Często są używane przez kulturystów, zazwyczaj są przyjmowane przez nich płynne aminokwasy. Te suplementy najczęściej występują w formie rozpuszczalnego proszku, kapsułek oraz tabletek. Wybierz rodzaj, który będzie dla Ciebie najlepszy i najwygodniejszy. 

Zdjęcie główne: Castorly Stock/pexels.com