Dieta BeBio Ewy Chodakowskiej – co i ile jeść, aby szybko schudnąć?

Składający się z pięciu posiłków dziennie jadłospis to sposób znanej trenerki fitness na pozbycie się zbędnych kilogramów. Poznaj zasady diety BeBio Ewy Chodakowskiej!

Główne założenia

Zasady diety BeBio są oparte na podstawowych założeniach zdrowego odżywiania. Jadłospis proponowany przez Ewę Chodakowską opiera się na pięciu posiłkach dziennie, które mają za zadanie uzupełniać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, wspierać pracę organizmu oraz wzmacniać ciało. Plan żywieniowy przewidziany jest dla osób aktywnych fizycznie z podziałem na płeć użytkowników. Zdaniem trenerki dieta połączona z odpowiednim treningiem pozwala na prawidłowe pobudzenie organizmu i przyspieszenie efektów.

Osoby trenujące każdego dnia powinny korzystać z diety BeBio zawierającej dzienne spożycie około 1800 kalorii, natomiast zawodnicy ćwiczący około 3 razy w tygodniu mogą spożywać każdego dnia 1500 kalorii. Proponowane posiłki są lekkostrawne i sycące, a ich spożycie możliwe jest zarówno przed aktywnością fizyczną, jak i po jej zakończeniu. Przerwy przed posiłkami nie powinny trwać dłużej niż 4 godziny, a tygodniowy plan dietetyczny powinien być ustalany z wyprzedzeniem. Autorka diety radzi także, aby udając się na zakupy, przygotowywać stosowną listę produktów, która ułatwi cały proces i zmniejszy ryzyko zakupu niepotrzebnych składników.

Co można jeść w diecie BeBio?

Podstawowym składnikiem diety Ewy Chodakowskiej są świeże warzywa oraz owoce, w szczególności te zielone na przykład groszek, szpinak, fasolka, szparagi, brokuły, jarmuż czy brukselka. Zielone warzywa są bogate w kwas foliowy, który usprawnia pracę i budowę wszystkich komórek w organizmie człowieka. Świeże owoce i warzywa są bogate w antyoksydanty, co oznacza, że oczyszczają organizm ze szkodliwych substancji. Istotnym elementem diety BeBio jest także prawidłowe nawadnianie. Każdy z użytkowników diety powinien spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Pięć codziennych posiłków to trzy główne dania oraz dwamniejsze przekąski. W menu głównych posiłków mogą się również znaleźć nabiał, chude mięso, pełnoziarniste makarony, kasze, ryż brązowy czy ryby. Do stworzenia odpowiednich przekąsek przyda się pełnoziarniste pieczywo, orzechy i suszone owoce. W ramach dwóch mniejszych posiłków dieta BeBio proponuje koktajle warzywne, owocowe smoothie, niskokaloryczne kanapki, sałatki, surówki, puddingi czy jogurty z płatkami musli.

Oczekiwane efekty

Jak zapewnia sama trenerka fitness dieta BeBio w połączeniu z regularnym treningiem powinna przynieść pierwsze widoczne efekty już po miesiącu stosowania. W czasie około 4 tygodni użytkownicy jadłospisu mogą spodziewać się zmniejszenia wagi nawet o kilka kilogramów. Osiągnięte efekty stosowania diety Ewy Chodakowskiej są uzależnione od rygorystycznego stosowania przygotowanego planu żywieniowego, poziomu intensywności realizowanych ćwiczeń fizycznych oraz indywidualnych predyspozycji każdego organizmu.

Przykładowy dzienny jadłospis

Dzień rozpoczyna się od śniadania bogatego w witaminy, błonnik oraz antyoksydanty. Pierwszym posiłkiem może być owsianka z otrębami pszennymi przygotowana na chudym mleku, z dodatkiem truskawkowego musu. Na drugie śniadanie w ramach diety BeBio proponowany jest twarożek podawany z rukolą, suszonymi pomidorami oraz sezamem.

W ramach obiadu użytkownik diety może przygotować wołowinę duszoną z pieczarkami, czosnkiem i oliwą z oliwek. Dodatkiem do mięsa jest kasza pęczak oraz surówka z czerwonej kapusty, jabłka i cebuli. Podwieczorek na diecie BeBio to sałatka ze świeżych owoców z ulubionymi orzechami oraz jogurtem naturalnym.

Ostatnim posiłkiem dnia jest kolacja, na którą można podać zdrową sałatkę z brokułami, jajkiem, kukurydzą oraz jogurtem greckim. Każdy z 5 posiłków powinien być uzupełniany szklanką wody lub w przypadku kolacji i drugiego śniadania kubkiem zielonej herbaty.

Foto wyróżniające: Freepik