Jak pracować nad masą mięśniową w domu?

Nie musisz zapisywać się na siłownię, aby poprawić swoją masę mięśniową. Oto jak możesz wpłynąć na nią w domu!

Dostarczenie ważnych składników odżywczych

Na budowanie masy mięśniowej ma wpływ odpowiednia dieta. Jadłospis musi być zbilansowany i urozmaicony. Powinno zacząć się od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Przy takiej diecie warto utrzymać nadwyżkę kaloryczną. Należy pamiętać też o regularność posiłków oraz o dobrym nawodnieniu.

Warto zadbać o odpowiednią podaż białka w swojej diecie. Jego połączenie z treningiem siłowym pozwala na budowanie nowej masy mięśniowej. W tym celu możesz wykorzystać odpowiednie odżywki białkowe dla sportowców. Kupisz je na przykład w sklepie https://www.activlab.pl/pl/c/Odzywki-bialkowe/57. Znajdziesz tam szejki oraz batony proteinowe w różnych smakach. To łatwy sposób na dostarczenie białka do swojej diety. Oprócz wzrostu masy mięśniowej pomagają też w utrzymaniu zdrowych kości.

Pamiętaj też o dostarczeniu odpowiedniej ilości węglowodanów. Zapewniają one siłę i regenerację. Przydatne więc będą, jeśli dużo ćwiczysz. W diecie powinny znaleźć się też zdrowe tłuszcze, ale w mniejszej ilości niż węglowodany. Ich źródłem są na przykład oleje roślinne, orzechy, ryby czy tran. Jeśli masz wątpliwości, jak prawidłowo wprowadzić dietę na masę mięśniową, udaj się do dietetyka. Przystosuje on jadłospis do twojego trybu życia i treningów.

Sprzęt do ćwiczeń w domu

Jeśli w twoim domu jest trochę wolnego miejsca, można przeznaczyć go na swoją własną siłownię. Możesz kupić też jeden lub dwa sprzęty, w zależności od twoich preferencji. Było to wybawienie dla sportowców, kiedy został wprowadzony lockdown. Domowa siłownia wpłynie też na obniżenie kosztów treningu. Za sprzęt zapłacisz raz, a możesz z niego korzystać do woli. Cenniki popularnych siłowni są teraz dosyć drogie. Jest to więc dobra inwestycja.

Zakup sprzętu to też świetny pomysł, kiedy nie masz za wiele czasu. Może zdarzyć się, że siłownia będzie za daleko od twojego miejsca zamieszkania. Szczególnie gdy nie mieszkasz w mieście. Oszczędzisz też pieniądze na długie dojazdy. Ze sprzętu będą mogli korzystać również członkowie twojej rodziny lub znajomi. To dobry pomysł na spędzenie z nimi czasu. Specjalny sprzęt do ćwiczeń fitness zakupisz na przykład na stronie https://athletic24.pl/pol_m_Fitness-i-Silownia_Sprzet-do-cwiczen-fitness-360.html. Kupisz tam m.in. rower magnetyczny, poziomy lub programowany.

Podczas jazdy na tym sprzęcie wyrabiasz głównie mięśnie dolnych partii. Pozwala on poprawić wydolność organizmu oraz wyrzeźbić sylwetkę. Pomaga też zrzucić zbędne kilogramy. Warto również zainteresować się bieżnią. Można na niej wykonać zróżnicowane treningi. Pozwala bowiem na zaliczenie dziennego biegu bez konieczności martwienia się o pogodę. To przydatna opcja szczególnie na zimę.

Popularnym sprzętem wpływającym na masę mięśniową jest orbitrek. Ćwiczenia na nim wzmacniają mięśnie brzucha oraz ud. Można szybko uzyskać na nim efekty. Dodatkowo nadaje się również dla początkujących. Łatwo dopasować bowiem poziom trudności ćwiczeń do swoich możliwości. Mięśnie nóg wzmocnisz też, trenując na stepperze. Jest to zazwyczaj niewielki sprzęt, więc możesz go zakupić nawet do mieszkania w bloku. Ćwicząc na nim, będziesz pracować też nad pośladkami. Pomaga on w walce z cellulitem. Wpływa również na szybką utratę kilogramów. Dodatkowo jest to stosunkowo tani sprzęt. Możesz kupić go na początek twojej przygody z ćwiczeniami.

Foto wyróżniające: Freepik