Jak biegać zimą, aby uniknąć przeziębienia? 5 sprawdzonych rad
Choć niska temperatura powietrza zimą może nieco zniechęcać biegaczy, to trening na zewnątrz może być tak samo przyjemny i bezpieczny jak latem. Warto jednak w tym okresie zadbać o układ odpornościowy i wzmocnić ochronę ciała.
Skompletuj odpowiednie ubranie
Jedną z najważniejszych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas zimowego biegania, jest prawidłowa odzież. Niższa temperatura w krótkim czasie może wychłodzić organizm, a w skrajnych przypadkach doprowadzić do groźnych odmrożeń. Z tego powodu przed rozpoczęciem treningu warto wyposażyć się w bieliznę termiczną, grubą kurtkę przepuszczającą wilgoć oraz ciepłą czapkę i rękawiczki. Wielu biegaczy w okresie zimowym do swojej garderoby dołącza także kominiarkę, która chroni twarz przed zimnym wiatrem i zmniejsza poziom wysuszenia skóry.
Wzmocnij odporność organizmu
Istotną kwestią w czasie zimowych treningów na zewnątrz jest również dbałość o poziom odporności. Układ odpornościowy można w tym okresie wzmacniać zarówno suplementami, olejkami eterycznymi, jak i witaminami w tabletkach oraz zbilansowaną dietą opartą o konkretne produkty bogate w antyoksydanty, witaminy, przeciwutleniacze czy mikroelementy, takie jak potas, wapń oraz magnez. W grupie składników niezbędnych we wzmacniającej diecie powinny znaleźć się między innymi cytrusy, imbir, miód, korzenne przyprawy, zioła, sezonowe owoce i warzywa czy kasze pełnoziarniste.
Wprowadź dłuższą rozgrzewkę
Niska temperatura utrudnia rozgrzanie organizmu i rozruszanie mięśni. Z tego powodu rozgrzewka przed rozpoczęciem właściwego treningu powinna być dłuższa i bardziej intensywna. W związku ze zwiększonym obciążeniem organizmu w początkowej fazie treningu warto skrócić czas i trasę biegu. Niska temperatura powietrza sprawia, że ciało szybciej się męczy i w łatwy sposób traci swoją temperaturę, a tym samym jest mniej zdolne do długotrwałego wysiłku fizycznego. Zimne powietrze utrudnia także oddychanie, co podczas treningu biegowego jest jednym z najistotniejszych elementów.
Nie idź na trening osłabiony
Jednym z częstych błędów zimowych biegaczy jest pójście na trening na moment przed rozwinięciem się choroby. Uczucie osłabienia organizmu, bóle mięśni, początek kataru czy delikatne bóle gardła to pierwsze oznaki, które powinny zniechęcić zawodnika do biegania na zewnątrz. Każdy kontakt z zimnym powietrzem, nagłe skoki temperatury organizmu i intensywny wysiłek fizyczny mogą prowadzić do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia, a tym samym rozwinięcia się silnego przeziębienia, grypy czy anginy.
Przyjmuj więcej płynów niż latem
Choć mogłoby się wydawać, że to w czasie silnych upałów biegacz powinien uważniej dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, to w okresie jesienno-zimowym jest to jeszcze bardziej kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji i pełni zdrowia. Zimne powietrze niezwykle szybko i skutecznie wysusza organizm, dlatego zarówno przed ćwiczeniami, jak i w ich trakcie oraz po zakończeniu należy przyjmować dużo płynów, najlepiej wody, i dbać o poziom nawodnienia organizmu.
Zdj. główne: Diana Parkhouse/unsplash.com
