Intensywna tabata – zestawy ćwiczeń dla zaawansowanych
- 1841 Odsłon
- 8 czerwca 2021
- Tabata Trenuj z nami Ten wpis przeczytasz w 4 min.
Krótkie, bardzo intensywne ćwiczenia wykonywane w interwałach momentalnie przynoszą pierwsze efekty. Oto zestawy treningowe dla bardziej doświadczonych miłośniczek tabaty!
Rozgrzewka i czas na wyciszenie
Jak przed każdym innym treningiem, tabata również wymaga dobrej rozgrzewki. istotne jest, by nie była zbyt wymagająca i długa, ponieważ mięśnie mają rozpocząć właściwą pracę dopiero podczas wykonywanych serii. Oprócz klasycznego rozciągania całego ciała, w rozgrzewce powinien znaleźć się rytmiczny marsz lub trucht w miejscu oraz kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych, na przykład pompki, pajacyki, skłony, wymachy ramionami czy przysiady.
Cała rozgrzewka powinna trwać około 5 minut, tak by pobudzić mięśnie, krążenie krwi oraz wzmocnić oddech. Po zakończeniu tabaty należy dać organizmowi chwilę na uspokojenie i wyciszenie organizmu. Zawodnik może ponownie rozciągnąć całe ciało, kilka minut maszerować w miejscu lub rozpocząć krótką, trwającą około 5 minut sesję medytacji lub jogi.
TABATA
Trening interwałowy, który narzuca pracę przez 20 sekund, a następnie10 sekund przerwy. Tak przez 8 rund….Opublikowany przez Calypso Fitness Club Polska Niedziela, 25 kwietnia 2021
Pierwszy zestaw ćwiczeń tabata
Intensywna tabata powinna być realizowana w kilku seriach. Ich ilość zależy od indywidualnych preferencji zawodnika, ale do pełnej serii potrzeba wykonania przynajmniej dwóch pełnych obwodów. Pierwszy zestaw składa się z czterech ćwiczeń, które należy wykonywać w systemie 20 sekund intensywnego ruchu, 10 sekund odpoczynku.
Na początek pierwszą serię można rozpocząć od szybkiego biegu sprinterskiego w miejscu. Mięśnie nóg, pośladków oraz rąk powinny być spięte. Ręce należy podnosić równo z nogami. Drugie ćwiczenie polega na wykonywaniu 4 ruchów: przysiadu, zakroku nogi, przysiadu oraz wyskoku. Nogi należy prostować wymiennie.
Trzecim elementem intensywnej tabaty są krokodylki, czyli ćwiczenie polegające na oparciu rąk o podłoże, jednoczesnym wyrzuceniu obu nóg w tył oraz powrocie do pozycji stojącej. Zmiany pozycji należy wykonywać energicznie. Jako ostatnie ćwiczenie w tej serii zawodnik może wykonać dynamiczne pajacyki lub wyskoki z przysiadu.
Drugi zestaw ćwiczeń tabata
Po powtórzeniu całego obwodu pierwszej serii można rozpocząć ćwiczenia nowego zestawu. Na początku można zacząć od biegu bokserskiego, czyli szybkiego sprintu w miejscu z jednoczesną imitacją zadawanych ciosów. Ręce powinny być wyrzucane naprzemiennie.
Drugie ćwiczenie w serii nazywa się szybkie nóżki i polega na dynamicznym i jak najszybszym tupaniu nogami o podłoże. Stopy należy unosić nisko, a mięśnie całego ciała powinny być napięte. Kolejnym elementem treningu jest skakanka. Ćwiczenie naśladuje ruchy ciała wykonywane podczas skakania na skakance.
Serię można zakończyć klasycznym przysiadem, który po wyproście powinien być kontynuowany wznosem na placach. W ten sposób do ćwiczenia zaangażowane są nie tylko mięśnie brzucha, nóg oraz pośladków, ale także cały kręgosłup.
Z kim ćwiczyć intensywną tabatę?
Szeroki wybór trenerów personalnych, których programy są dostępne w internecie, może utrudnić podjęcie decyzji. W kwestii tabaty jest jednak jedna trenerka zaliczana do elity polskiego fitnessu, która regularnie udostępnia na swoim kanale filmy z intensywnym treningiem tabaty.
Monika Kołakowska prowadzeniem zajęć oraz promowaniem aktywności fizycznej zajmuje się od lat. Swoją popularność oraz rozpoznawalność w świecie fitnessu uzyskała za pomocą prowadzenia własnych treningów i udostępniania ich bezpłatnie na platformie YouTube. Jej fitnessowe wyzwania podejmuje każdego miesiąca kilkaset tysięcy zawodników, którzy w mediach społecznościowych chętnie dzielą się osiągniętymi efektami.
Na profilu trenerki można znaleźć bardzo dużo materiałów związanych z treningiem tabaty, zarówno dla początkujących zawodników, jak i tych bardziej doświadczonych i sprawnych fizycznie. Oprócz znanej trenerki, interesujące zestawy ćwiczeń intensywnej tabaty przygotowują: Łukasz Choiński, Adrianna Palka, Szymon Słoma czy Agata Zając.
Foto wyróżniające: Freepik
- Adrianna Palka
- Adrianna Palka ćwiczenia
- Adrianna Palka trening
- Adrianna Palka YouTube
- Agata Zając
- Agata Zając trening
- Agata Zając YouTube
- ćwiczenia Monika Kołakowska
- ćwiczenie tabata
- czy tabata jest skuteczna
- czy tabata odchudza
- czy tabata spala tłuszcz
- dla kogo tabata
- HIIT ćwiczenia
- HIIT przykładowy trening
- HIIT trening
- HIIT trening w domu
- HIIT w domu
- ile trwa tabata
- intensywna tabata
- intensywna tabata Kołakowska
- intensywna tabata Monika Kołakowska
- intensywny trening dla zaawansowanych
- intensywny trening w domu
- jak robić trening tabata
- jak wyglada trening tabata
- jaki trening tabata
- jakie korzyści daje tabata
- jeszcze mocniejsza tabata
- Kołakowska tabata
- Kołakowska trening na brzuch
- krótki trening na spalanie
- krótki trening tabata
- Łukasz Choiński
- modelowanie sylwetki
- Monika Kołakowska
- Monika Kołakowska abs
- Monika Kołakowska efekty
- Monika Kołakowska tabata
- Monika Kołakowska tabata efekty
- Monika Kołakowska tabata na brzuch
- Monika Kołakowska trener personalny
- Monika Kołakowska trenerka
- Monika Kołakowska YouTube
- Monika Kołakowska YT
- na czym polega tabata
- najlepsza tabata
- przykładowy trening tabata
- rozgrzewka tabata
- spalanie tkanki tłuszczowej
- szybki trening na spalanie tłuszczu
- tabata 2021
- tabata 4 min
- tabata 4 minuty
- tabata 4 minuty efekty
- tabata bez sprzętu
- tabata co nam daje
- tabata co robi
- tabata co to
- tabata co to jest
- tabata co to za ćwiczenia
- tabata co wzmacnia
- tabata ćwiczenia
- tabata ćwiczenia dla zaawansowanych
- tabata ćwiczenia YouTube
- tabata czy działa
- tabata dla zaawansowanych
- tabata efekty
- tabata efekty treningu
- tabata ile trwa
- tabata jak często
- tabata jak działa
- tabata jaki to trening
- tabata jakie efekty
- tabata korzysci
- tabata na czym polega
- tabata na odchudzanie
- tabata odchudzająca
- tabata odchudzanie
- tabata prawdziwa
- tabata przykładowe ćwiczenia
- tabata skuteczność
- tabata spalająca tłuszcz
- tabata trening
- tabata trening 4 minuty
- tabata trening dla kogo
- tabata trening interwałowy
- tabata trening odchudzający
- tabata w domu
- tabata w domu cwiczenia
- tabata YouTube
- tabata zalety
- trening dla zaawansowanych
- trening dla zaawansowanych w domu
- trening fitness tabata
- trening HIIT
- trening HIIT ćwiczenia
- trening HIIT efekty
- trening HIIT tabata
- trening HIIT YouTube
- trening tabata
- trening tabata 4 minuty
- trening tabata ćwiczenia
- trening tabata dla zaawansowanych
- trening tabata Kołakowska
- trening tabata na płaski brzuch
- trening tabata opis
- trening tabata przykłady
- trening tabata w domu
- trening tabata YouTube
- trening tabaty zestaw ćwiczeń
- trening zaawansowany
- zaawansowany trening w domu
- zajęcia tabata co to jest
Media i copywriting towarzyszą jej od czasów studiów. Ukończyła Filologię Polską ze specjalnością dziennikarstwa, a obecnie studiuje Dziennikarstwo i Komunikację Społeczną z ukierunkowaniem na Dziennikarstwo Sportowe i Zarządzanie w sporcie. Wolny czas spędza aktywnie na spacerach lub w domu z dobrą książką.
- Co przyda się na górskiej wyprawie rowerowej?
- Jak prawidłowo nakładać lakier hybrydowy? Poradnik dla początkujących
- Tajemnice popularności bestsellerów – co sprawia, że niektóre książki stają się hitem?
- Jak skuteczne substancje aktywne w dermokosmetykach wpływają na pielęgnację różnych rodzajów cery?
- Jak wykorzystać atrakcje interaktywne do ożywienia twojej imprezy?
- Patrycja - Praca i pasja w jednym! Jak zostać instruktorką zumby?
- Jola - Trening fitness dla bardzo początkujących z Paulą Piotrzkowską
- lamparska - 10-minutowy trening unoszący i ujędrniający biust (FitDoncia)
- Patrycja - Do czego prowadzi przewlekły brak dobrej jakości snu
- albatros - Metoda pilates – na czym polega ten rodzaj treningu i kto może go wykonywać?