Ćwiczenia na cellulit – czy to naprawdę działa?

Cellulit, nazywany również pomarańczową skórką, to popularny problem, z którym boryka się wiele kobiet, bez względu na wiek czy wagę. Aby się go pozbyć, poza zdrową, zbilansowaną dietą i nawadnianiem organizmu, należy zadbać również o odpowiednio skomponowany trening. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na cellulit?

Ćwiczenia na cellulit – dlaczego warto je wykonywać?

Opisane poniżej ćwiczenia pomogą Ci skutecznie pozbyć się cellulitu znajdującego się na udach, brzuchu oraz pośladkach. Przyczyniają się one do redukcji zarówno ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, jak i obrzęków. Pozostałe ich efekty to poprawa wyglądu oraz elastyczności skóry, a także poprawa kondycji fizycznej. Ćwiczenia tego typu z powodzeniem można wykonywać w domowym zaciszu. Nie wymagają one posiadania specjalistycznego sprzętu.

Sprawdzone ćwiczenia na cellulit

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na cellulit, należy zrobić rozgrzewkę. Najlepiej, aby trwała ona około 15 minut. Rozgrzewka obejmować może między innymi pajacyki, skłony czy skoki na skakance.

Oto kilka sprawdzonych ćwiczeń na cellulit:

przysiady – stajemy z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Stopy ustawiamy równolegle do siebie. Napinamy mięśnie brzucha, robimy wydech i uginamy kolana. Wykonujemy wdech i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy;

trening z hantlami – chwytamy w dłonie hantle ważące około 2 kilogramy (dobrą alternatywą dla nich mogą być butelki z wodą). Stajemy w lekkim rozkroku i puszczamy luźno ręce. Prawą nogą wykonujemy wypad w przód i unosimy dłonie. Udo prawej nogi powinno znajdować się w pozycji równoległej do podłogi, a kolano lewej – tuż nad podłogą. Odpychamy się prawą stopą, prostujemy i łączymy nogi. Ćwiczenie wykonujemy po 10 razy na każdą nogę;

unoszenie nogi w klęku podpartym – klękamy i opieramy wyprostowane ręce o podłogę tak, aby dłonie znajdowały się pod barkami i były rozstawione na szerokość ramion. Brzuch powinien być napięty, plecy proste, a głowa – znajdować się w jednej linii z kręgosłupem. Robimy wydech, unosimy ugiętą w kolanie pod kątem prostym nogę w taki sposób, aby udo znajdowało się w pozycji równoległej do podłoża. Unosząc nogę staramy się, aby plecy były nieruchome, a pośladki – napięte. Razem z wdechem wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę;

podnoszenie pośladków – kładziemy się na plecach z prostymi nogami. Ręce kładziemy wzdłuż ciała, a stopy rozstawiamy na szerokość bioder. Robimy wdech, napinamy i podnosimy pośladki, opierając się na palcach stóp. Pilnujemy, aby głowa, barki oraz ramiona w sposób swobodny przylegały do podłoża. Napinamy mięśnie przez kilka sekund. Robimy wdech i powoli opuszczamy pośladki. Dotykamy nimi lekko do podłogi, nie redukując napięcia mięśni. Ponownie podnosimy pośladki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy;

trening z użyciem piłki – kładziemy się na plecach, a ręce układamy wzdłuż tułowia. Umieszczamy piłkę pomiędzy stopami. Podnosimy ją do góry i kilkukrotnie ściskamy. Wracamy do pozycji wyjściowej, uginamy nogi pod kątem 45 stopni i powtórnie ściskamy piłkę 2 razy. Wykonujemy 20 powtórzeń;

wyprost nóg – kładziemy się na plecach z prostymi nogami. Przewracamy się na prawy bok, podpieramy głowę ręką i unosimy wysoko prawą nogę, pamiętając o tym, aby nie zginać jej w kolanie. Ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg;

trening z wykorzystaniem hula-hop – stajemy w lekkim rozkroku, wciągamy brzuch, delikatnie uginamy nogi w kolanach, chwytamy hula-hop, umieszczamy je na wysokości talii i kręcimy;

trening interwałowy – u osób borykających się z cellulitem, bardzo dobrze będzie sprawdzać się trening interwałowy polegający na naprzemiennym wykonywaniu intensywnych oraz lekkich ćwiczeń. Obejmować może on na przykład bieganie, jazdę na rowerze czy skakanie na skakance.

Zdjęcie wyróżniające: Freepik