Bieganie w upale – tych zasad musisz bezwzględnie przestrzegać!
- 1619 Odsłon
- 9 lipca 2021
- Bieganie Trenuj z nami Ten wpis przeczytasz w 4 min.
Żadna pogoda nie jest w stanie wpłynąć na Twoje plany treningowe? Dowiedz się, jak biegać w upale, aby nie zrobić sobie krzywdy!
Trening niezależnie od pogody
Na punkcie biegania jesteś zakręcona do tego stopnia, że gdy tylko usłyszysz magiczne zdanie „chodź pobiegać”, to czasem zapominasz sprawdzić, jaka pogoda jest za oknem? Świetnie! Taka pasja to doskonały sposób na oderwanie umysłu od codziennych trosk. Warto jednak do biegania podejść rozsądnie, zwłaszcza gdy trening odbywa się w trudnych warunkach.
Regularne bieganie zarówno latem, jak i zimą jest jak najbardziej możliwe. Jednak do takiego treningu trzeba się odpowiednio przygotować. Gdy z nieba leje się prawdziwy żar, a słupek rtęci na termometrze przekroczył trzydziestą kreskę, to nie jest to dobra pora na pierwszy trening. W trudniejszych warunkach biegać powinny wyłącznie osoby nieco bardziej doświadczone, które doskonale potrafią interpretować sygnały wysyłane przez organizm.
W jaki sposób pogoda wpływa na trening biegowy?
Wysoka temperatura powietrza zdecydowanie nie jest sprzymierzeńcem efektywnego treningu biegowego. W piekącym słońcu biega się o wiele trudniej. Organizm biegacza męczy się zdecydowanie szybciej. Coś na ten temat wiedzą z pewnością ultramaratończycy, którzy odważyli się pokonać trasę morderczego biegu Doliną Śmierci. Jest to ultramaraton rozgrywany w USA, uznawany, właśnie ze względu na niekorzystne warunki atmosferyczne, za jeden z najtrudniejszych na świecie.
Nie musisz mieć jednak zajawki na biegi ultra, aby na własnej skórze przekonać się, jak bardzo uciążliwy potrafi być trening w upale. Każdy przebiegnięty kilometr to spotęgowany wysiłek organizmu. Planując poszczególne jednostki treningowe, weź pod uwagę warunki atmosferyczne.
W miarę możliwości dostosuj pory treningowe do temperatury powietrza. Jeżeli prognoza pogody przewiduje, że konkretnego dnia będzie niemiłosierny upał w południe, to zdecyduj się na biegania wczesnym rankiem lub późnym popołudniem – w tych porach warunki będą o wiele korzystniejsze.
W ostatnich dniach zrobiło się bardzo gorąco. 🌞 W takich warunkach bieganie i inne aktywności fizyczne stały się nie…
Opublikowany przez Kędzierzyn-Koźle aktywnie Piątek, 18 czerwca 2021
Jak się przygotować do biegania w upalne dni?
Czasem może się zdarzyć tak, że Twój plan dnia będzie napięty do granic możliwości i jedyną opcją będzie trening w upale. Zadbaj wówczas o komfort i bezpieczeństwo biegu. Zastosuj się do kilku prostych zasad, a zobaczysz, że upał będzie odrobinę mniej odczuwalny.
O prawidłowym nawadnianiu powinnaś pamiętać zawsze, niezależnie od pogody. Dwa litry płynów to absolutne minimum do wypicia każdego dnia. Weź pod uwagę, że w czasie upału, a tym bardziej podczas intensywnego wysiłku fizycznego, zapotrzebowanie organizmu na płyny rośnie jeszcze bardziej. Jeżeli zaniedbasz tę kwestię, to bardzo szybko możesz się odwodnić. Skrajne odwodnienie stanowi bezpośrednie zagrożenie życia. Nie zapominaj o tym!
Za każdym razem bierz ze sobą na trening butelkę z wodą. Może to być niegazowana woda mineralna lub też napój izotoniczny. Uzupełnienie elektrolitów jest niezmiernie istotne. Ich niedobór powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Jeżeli zaobserwujesz u siebie takie objawy, jak zawroty głowy, nudności albo bolesne skurcze mięśni zupełnie nieproporcjonalne do wysiłku, wówczas najlepiej się zatrzymaj, zakończ trening i sięgnij po coś chłodnego do picia.
Jak się ubrać na trening w upalny dzień?
Kolejna istotna sprawa to odpowiedni strój. Im cieplej, tym ubranie powinno być lżejsze i bardziej przewiewne. Zwróć uwagę nie tylko na koszulkę czy spodenki. Istotne są również buty. W upalny dzień najlepiej biega się w lekkich butach biegowych z przewiewną siateczką.
Oczywiście inne buty założysz na trening biegowy po asfalcie, a inne poprawią komfort biegu po lesie. Nie zapomnij o nakryciu głowy. Nawet cienka czapka z daszkiem czy przewiewna buffka mogą ochronić Cię przed udarem słonecznym.
Chroń skórę przed oparzeniami. Zanim wyjdziesz na trening (nawet jeżeli ma to być przebieżka trwająca zaledwie kilkanaście minut) posmaruj kremem z filtrem każdy centymetr ciała, który podczas treningu będzie wystawiony na oddziaływanie promieni słonecznych.
Foto wyróżniające: Freepik
- biegać w upale
- bieganie a temperatura otoczenia
- bieganie a upał
- bieganie a zdrowie
- bieganie amatora
- bieganie ćwiczenia
- bieganie dla amatorów
- bieganie dla początkujących
- bieganie latem
- bieganie początkujący
- bieganie podczas upałów
- bieganie rekreacyjne
- bieganie temperatura
- bieganie trening początkujący
- bieganie upały
- bieganie w czasie upałów
- bieganie w lato
- bieganie w lecie
- bieganie w południe
- bieganie w słońcu
- bieganie w temperaturze 30 stopni
- bieganie w upał
- bieganie w upale
- bieganie w upale przegrzanie
- bieganie w upale spalanie
- bieganie w upale zalety
- bieganie w wysokich temperaturach
- bieganie w wysokiej temperaturze
- bieganie wysoka temperatura
- co pić podczas biegania
- ćwiczenia bieganie
- ćwiczenia na dworze
- ćwiczenia na powietrzu
- ćwiczenia na świeżym powietrzu
- czy bieganie jest zdrowe
- jak biegać dla początkujących
- jak biegac latem
- jak biegać początkujący
- jak bieganie wpływa na organizm
- jak zacząć biegać
- temperatura i bieganie
- temperatura na bieganie
- trening a upał
- trening bieganie początkujący
- trening biegowy
- trening na dworze
- trening na dworzu
- trening na powietrzu
- trening na świeżym powietrzu
- trening podczas upałów
- trening w upale
- trening w upały
- treningi na dworze
Z wykształcenia politolog, jednak jej prawdziwą pasją jest aktywny tryb życia - przejechała na rowerze Polskę wzdłuż i wszerz. Każdą wolną chwilę poświęca na górskie wędrówki i coraz ambitniejsze wyzwania sportowe. Z copywritingiem związana od 2015 roku.
- Co przyda się na górskiej wyprawie rowerowej?
- Jak prawidłowo nakładać lakier hybrydowy? Poradnik dla początkujących
- Jak skuteczne substancje aktywne w dermokosmetykach wpływają na pielęgnację różnych rodzajów cery?
- Jak wykorzystać atrakcje interaktywne do ożywienia twojej imprezy?
- Poradnik wyboru idealnego tuszu dla Twojej drukarki: porównanie oryginalnych produktów i zamienników
- Patrycja - Praca i pasja w jednym! Jak zostać instruktorką zumby?
- Jola - Trening fitness dla bardzo początkujących z Paulą Piotrzkowską
- lamparska - 10-minutowy trening unoszący i ujędrniający biust (FitDoncia)
- Patrycja - Do czego prowadzi przewlekły brak dobrej jakości snu
- albatros - Metoda pilates – na czym polega ten rodzaj treningu i kto może go wykonywać?