Acroyoga – efektowne ćwiczenia akrobatyczne w parach
- 744 Odsłon
- Justyna Zajdel
- 28 czerwca 2021
- Joga Trenuj z nami Ten wpis przeczytasz w 3 min.
Acroyoga, nazywana również jogą dla par, to forma aktywności fizycznej, która w ostatnim czasie cieszy się bardzo dużą popularnością. Na czym polega i jakie są jej główne zalety?
Acroyoga – co to takiego?
Acroyoga to unikalna praktyka stanowiąca połączenie następujących elementów: asan (pozycje jogi), kontaktu z partnerem (ćwiczenia tego typu wykonuje się w parach) oraz akrobatyki (zajęcia z acroyogi opierają się o wykonywanie ćwiczeń w powietrzu).
W acroyodze wyróżnia trzy podstawowe role, które odgrywać może osoba ćwicząca. Jedną z nich jest baza, która stanowi fundament asan. Podczas ćwiczeń pozostaje w pozycji leżącej, na plecach. Druga z ról to latacz, który jest unoszony przez osobę pełniącą funkcję bazy. W znaczącej części przypadków znajduje się on w pozycji odwróconej, z głową w dół. Jego zadaniem jest napinanie i rozluźnianie poszczególnych mięśni w taki sposób, aby zachować równowagę.
Trzecią rolą jest osoba asekurująca, która pomaga w przyjęciu bezpiecznej, komfortowej oraz stabilnej dla bazy i latacza pozycji. Dodatkowo asystuje ona przy wychodzeniu z asan.
Acroyoga 🔥🤸🏽♀️
Opublikowany przez Ewę Cichy Poniedziałek, 21 czerwca 2021
Jak rozpocząć przygodę z acroyogą?
Aby móc trenować acroyogę, najlepiej posiadać rozciągnięte ciało i być gibkim, aczkolwiek nie jest to regułą. Ćwiczenia tego typu z powodzeniem wykonywać mogą również osoby nieco mniej wygimnastykowane, które zajęcia zaczynają od nieco łatwiejszych pozycji. Aby odgrywać rolę bazy, wbrew pozorom nie trzeba posiadać dużej siły fizycznej. Kluczową rolę odgrywa tu napinanie mięśni osoby unoszącej oraz unoszonej. Mylne jest również przekonanie, zgodnie z którym rolę latacza wykonywać mogą jedynie osoby drobne.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia acroyogi? Uczestnicy mogą się wówczas dowiedzieć, jak latać w podstawowych pozycjach, jak budować zaufanie we współpracy z partnerem, jak bezpiecznie asekurować i być asekurowanym oraz jak relaksować się w powietrzu przy pomocy pozycji terapeutycznych.
Co może być przeszkodą w uprawianiu acroyogi? Warto wspomnieć tutaj między innymi o wysokiej masie ciała oraz problemach ze stawami. Mimo tego, że unoszenia bazują w dużej mierze na napięciu mięśniowym, są one sporym obciążeniem dla kolan i nadgarstków. Regularne trenowanie w roli bazy może być przyczyną kontuzji. Nadwaga może natomiast uniemożliwić pozostawanie w pozycji latacza. Tutaj jednak bardzo dużo zależy od sprawności unoszącego.
Kluczowe elementy acroyogi
Pierwszy z elementów acroyogi to Praktyka Słoneczna bazująca na pozycjach jogowych oraz akrobatycznych. Wykonywana jest ona w grupach składających się z trzech uczestników: bazy, latacza i pomocnika. Praktyka ta buduje poczucie wspólnoty, co związane jest z tym, że bezpieczeństwo jest tutaj uzależnione od wszystkich uczestników.
Drugi element acroyogi to Praktyka Księżycowa. Jest to bardzo łagodna praktyka pod postacią latania terapeutycznego. Wykonywana jest ona w parach. Jeden z uczestników pełni tu funkcję bazy, zaś drugi skupia się na rozciąganiu swojego ciała w pozycji zwisającej lub leżącej.
Trzecim z elementów acroyogi jest Praktyka Jogi. Obejmuje ona ćwiczenia mające na celu opanowanie umiejętności wyciszenia się i skupienia. W jej skład wchodzą między innymi mantry oraz ćwiczenia oddechowe.
Foto wyróżniające: Adriana Serra / Flickr
- acro yoga
- acro yoga 2021
- acro yoga 21
- Acroyoga
- acroyoga 2021
- acroyoga 3
- Acroyoga co to
- Acroyoga dla początkujących
- acroyoga for beginners
- acroyoga na czym polega
- Acroyoga podstawy
- acroyoga training
- Acroyoga w domu
- Acroyoga w parach
- akrobatyka ćwiczenia
- akrobatyka gimnastyczna
- akrobatyka i joga
- akrobatyka w domu
- akrobatyka w parach
- ćwiczenia akrobatyczne
- ćwiczenia akrobatyka
- ćwiczenia dla dwojga w domu
- ćwiczenia dwojga
- ćwiczenia gimnastyczne w parach
- ćwiczenia w parach
- ćwiczenia w parach gimnastyka
- ćwiczenia w parach przykłady
- ćwiczenia w parach trening
- ćwiczenia we dwoje
- gatunki jogi
- jak cwiczyc w parach
- jaka joga dla początkujących
- jaka joga najlepsza
- jaki rodzaj jogi wybrac
- jakie są rodzaje jogi
- joga a akrobatyka
- joga akrobatyczna
- joga ćwiczenia
- joga ćwiczenia w parach
- joga dla par figury
- joga dla par początkujących
- joga i jej rodzaje
- joga informacje
- joga jaka
- joga jakie ćwiczenia
- joga nazwy
- joga nowości
- joga nowości 2021
- joga przykłady ćwiczeń
- joga rodzaj treningu
- joga rodzaje
- joga typy
- joga w parach
- joga w parach dla początkujących
- joga w parze
- joga w praktyce
- rodzaje i techniki jogi
- rodzaje jogi
- rodzaje jogi a efekty
- rodzaje jogi ćwiczeń
- rodzaje jogi dla początkujących
- różne rodzaje jogi
- style jogi
- trening jogi
- typy jogi
Copywriter z wieloletnim doświadczeniem w branży. Magister Socjologii na Uniwersytecie Jagiellońskim. Prywatnie miłośniczka kulinariów i podróży, które zajmują większą część jej wolnego czasu.
- Bogdan o Co ma wpływ na pozycję naszej strony w wyszukiwarce Google?
- Paweł o Co ma wpływ na pozycję naszej strony w wyszukiwarce Google?
- Ela o Trening fitness dla bardzo początkujących z Paulą Piotrzkowską
- Lenka o Detoks Szambala – naturalny sposób na oczyszczenie organizmu, który praktykują gwiazdy
- Melka o Aktywność fizyczna sposobem na negatywne skutki pandemii. Dołącz do akcji #rozRUSZAMY!