Serie intensywnych ćwiczeń wykonywanych w kilkuminutowych interwałach to szybki i skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej, a także polepszenie kondycji całego organizmu. Polska trenerka od lat pokazuje, jak prawidłowo wykonywać takie ćwiczenia. Oto lista jej najlepszych materiałów!
Jeden z najkrótszych treningów przygotowanych przez Monikę Kołakowską trwa 25 minut. Materiał jest idealny dla osób rozpoczynających swoją przygodę z tabatą i intensywnym wysiłkiem fizycznym. Ćwiczenia wykonywane są w 3 interwałach trwających po 4 minuty. Jako dodatkowe obciążenie mięśni wykorzystano półlitrowe butelki wody, ale równie dobrze sprawdzą się niewielki ciężarki.
Kolejnym zestawem ćwiczeń, na który warto zwrócić uwagę, jest 30-minutowy trening przygotowany w 4-minutowych interwałach. Charakterystyczne dla tego treningu jest to, że zamiast odpoczynku między poszczególnymi seriami wykonuje się dodatkowe ćwiczenie, popularnie nazywane deską, które wzmacnia mięśnie brzucha oraz kręgosłupa.
Trening przygotowany z myślą o osobach, które zmagają się z mikrourazami oraz leczonymi kontuzjami. Do realizacji treningu wykorzystane zostaje tylko obciążenie własnego ciała. Dodatkowo 35-minutowy zestaw ćwiczeń pozwala na maksymalne spalanie kalorii w krótkim czasie.
Ostatni z krótszych bloków treningowych przygotowanych przez polską trenerkę to tabata skupiona na treningu ramion. Ćwiczenia interwałowe wzmacniają mięśnie całych rąk oraz barków.
Wśród materiałów Moniki Kołakowskiej można znaleźć także programy treningowe trwające około godziny. Kolejny trening to idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią za często zmieniać pozycji i nie korzystają podczas ćwiczeń z maty. 55-minutowy zestaw ćwiczeń pomaga spalić nawet do 900 kalorii.
Propozycja dla osób, które w krótkim czasie chcą zrealizować bardzo intensywny wysiłek fizyczny. Przygotowany zestaw ćwiczeń realizowany jest w 8 interwałach trwających po 4 minuty. Cały trening trwa ponad 45 minut i pomaga w spaleniu nawet do 500 kalorii.
Podobnie jak w przypadku kilku poprzednich propozycji treningi tabaty można sprawnie łączyć z ćwiczeniami konkretnych partii mięśniowych. Tym razem w niemal 50-minutowym nagraniu trenerka pokazuje, w jaki sposób ćwiczeniami interwałowymi wzmacniać mięśnie brzucha i skutecznie modelować jego kształt.
W licznych programach treningowych Moniki Kołakowskiej można także znaleźć wymagające zestawy ćwiczeń, w których nieodłącznym elementem wyposażenia będzie mata. To właśnie na niej zawodnik będzie mógł wykonywać kilka prostych, ale męczących ćwiczeń w podporze, które angażują do pracy kilka partii ciała jednocześnie.
Jedną z najbardziej interesujących propozycji treningowych jest zestaw, który jednocześnie pomaga w modelowaniu sylwetki całego ciała i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Trwający 50 minut trening pomaga w spalaniu nawet do 700 kalorii.
Niemal godzinny trening przygotowany przez polską trenerkę to zestaw ćwiczeń dla nieco bardziej wprawionych miłośników tabaty. Różnorodne ćwiczenia oraz ich intensywność równomiernie rozkładają obciążenie na wszystkie partie mięśniowe, pozwalając na intensywny i efektywny wysiłek fizyczny.
Zdj. główne: Chase Kinney/unsplash.com
