Piłka do ćwiczeń w ciąży – jaki rozmiar wybrać?

Piłka do ćwiczeń w ciąży to akcesorium, które często kupowane jest jako gadżet ciążowy. Jest ono jednak na tyle uniwersalne, że może przydać się także po urodzeniu dziecka!

Dlaczego warto kupić piłkę do ćwiczeń w ciąży?

Przyrząd nie należy do grupy drogich akcesoriów sportowych, a dodatkowo jest wielofunkcyjny. W przypadku kobiet ciężarnych daje świetną możliwość ruchu, który pomaga zwalczyć nieprzyjemne dolegliwości wywołane ciążą. Ćwiczenia na piłce zmniejszają odczuwalny ból w plecach, łagodzą obrzęk nóg, pozwalają wzmocnić mięśnie miednicy i utrzymać prawidłową postawę kręgosłupa.

Zajęcia z piłką fitness najlepiej rozpocząć około drugiego trymestru ciąży, gdyż wtedy ciało kobiety zaczyna się zmieniać i przygotowywać do porodu. Regularne treningi mogą przynieść wiele korzystnych efektów, a także przyspieszyć wywołanie porodu. Z tego powodu piłki gimnastyczne stały się już podstawowym wyposażeniem większości oddziałów ginekologiczno-położniczych w Polsce.

Doświadczenie zdobyte podczas tego typu treningów zwiększy komfort w stresującej sytuacji spowodowanej zbliżającym się porodem. Piłka do ćwiczeń przyda się też później w czasie połogu, jako element pomagający regenerować i wzmacniać mięśnie wyeksploatowane w czasie rodzenia.

Jaki rozmiar piłki wybrać?

Większość piłek jest uniwersalna, pasująca do wzrostu kobiet od 1,70 do 1,90 m. Jednak chcąc zakupić piłkę idealnie dopasowaną do wysokości i możliwości użytkowniczki, można wybrać dostosowaną do konkretnego przedziału wzrostu.

Standardowo piłka o średnicy 55 cm jest dedykowana osobom do wzrostu 165 cm. Piłka mierząca 65 cm średnicy idealnie pasuje do przedziału między 1,66 a 1,75 m wzrostu. Natomiast wysokie kobiety mierzące od 176 cm wzwyż mogą kupić piłkę o średnicy 75 lub 85 cm.

Sklepy sportowe oferują także mniejsze piłki do ćwiczeń, których średnica wynosi od kilkunastu do 25 cm. Tego typu piłki najlepiej sprawdzają się podczas treningu fitness oraz pilates.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze piłki do ćwiczeń w ciąży?

Decydując się na zakup piłki, warto na początku sprawdzić materiał, z jakiego została wykonana. Najczęściej do produkcji tego typu piłek stosuje się PVC lub ABS odporne na ścieranie i wytrzymałe na obciążenia. PVC wykorzystywane jest do tańszych modeli, natomiast bardziej prestiżowe marki korzystają z ABS, które po przebiciu piłki wolno spuszcza powietrze. W przypadku innego materiału można upewnić się przed zakupem, że guma jest gruba i będzie trwała.

Istotnym aspektem jest także powłoka antypoślizgową, w którą powinna być wyposażona piłka. Opcjonalnie stosuje się specjalne linie lub wypustki, które hamują gumę przed poślizgiem.

Przeglądając ofertę sklepów warto zwrócić uwagę także na maksymalne obciążenie piłki. Zazwyczaj przedział ten waha się od 100 do 150 kg, jednak na rynku można znaleźć także piłki z udźwigiem do 300 kg. W przypadku mam, które na co dzień ważą ponad 100 kg, warto zakupić piłkę o lepszej wytrzymałości, tak aby ciężarna mogła swobodnie ćwiczyć. Marki oferują także bogatą gamę kolorystyczna piłek. Akcesorium można kupić w niemal każdym odcieniu, jednak należy pamiętać, że jaśniejsze piłki będą się szybko brudzić.

Jak można wykorzystać piłkę gimnastyczną po ciąży?

Ćwiczeń na piłce nie trzeba zaprzestawać po porodzie. Jej korzystne działanie dla organizmu nie zmienia się, dlatego regularne treningi mogą pomóc ujędrnić skórę, poprawić gibkość oraz ułatwić zrzucenie nadmiernych kilogramów.

Piłkę można także wykorzystać jako krzesło. Świetnie sprawdza się u osób pracujących zdalnie, które spędzają przed komputerem wiele godzin. Piłka pomoże odciążyć kręgosłup, wzmacnia mięśnie i poprawia poczucie równowagi. Gadżet sportowy przyda się także jako element zabawy z dzieckiem. Mniejsze akcesoria pozwolą na zabawę na piłce, natomiast większy rozmiar będzie wymagał pomocy rodziców. Dla młodszych dzieci lekka, gumowa piłka to bardzo atrakcyjna zabawka, dlatego warto zachować ją po ciąży i używać regularnie.

Foto wyróżniające: Freepik